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Postura del guerrero 1 2 y 3
Variaciones de la postura del guerrero
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Si buscas una secuencia rápida y estimulante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Hay un montón de detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.
Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.
Postura del guerrero humilde
Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes. También puede ser una de las más desafiantes. La Postura del Guerrero I requiere que empujes más allá de tus limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.
Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para una lucha épica.
Lo que realmente se conmemora con el nombre de esta postura -y se presenta como un ideal para todos los practicantes- es el “guerrero espiritual”, que lucha valientemente contra el enemigo universal, la ignorancia de sí mismo (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.
La Postura del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas, pero cuando todos los movimientos opuestos trabajan juntos, la postura ofrece una experiencia de cuerpo completo. Estirarás los tobillos y las pantorrillas, fortalecerás los cuádriceps y la espalda, alargarás el psoas y estirarás la parte superior del cuerpo y los brazos. No hay casi ninguna parte del cuerpo que no se beneficie de la postura Virabhadrasana I.
Posturas del guerrero
Todos los que practican yoga estarán de acuerdo en que hay una asana favorita. Te encanta, es cómoda, es un reto, es un santuario, te calma… hay tantas razones por las que llamamos a una o a un puñado de ellas, asana favorita. La mía es la Virabhadrasana II – la Postura del Guerrero II (y no es casualidad que esté tatuada en mi piel)
A primera vista puede parecer extraño que una postura de yoga lleve el nombre de un guerrero, porque ¿no es el yoga una forma pacífica de autodescubrimiento? El significado de esta postura tiene que ver más con el poder espiritual que vive en todos nosotros. El guerrero ayuda a luchar contra la ignorancia. Las posturas del guerrero son asanas desafiantes que exigen mucha fuerza y estabilidad del cuerpo. Todos los músculos, especialmente los de los brazos, están continuamente activos.
Estas poderosas posturas I, II y III son algunas de las más comunes en la práctica del yoga. Promueven la concentración mental y energizan la mente y el cuerpo. El Guerrero I comienza en una posición de embestida en la que los brazos se levantan por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas. Estira las estocadas, los hombros, los glúteos y construye la fuerza del núcleo. De manera mental, el Guerrero I aumenta la conexión cuerpo-mente. La planta completa del pie trasero, combinada con la cuadratura de las caderas y la rotación interna del pie trasero, requiere una gran percepción de la posición del cuerpo.
Postura del guerrero 1
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Nuestra última área de enfoque en la clase fue la de las transiciones (que es simplemente la palabra de yoga para referirse a cómo se pasa de una postura a otra). Es fácil centrarse en las posturas individuales de esta disciplina, pero dedicar algo de tiempo a pensar en cómo se pasa de una a otra tiene algunos beneficios clave: La primera transición que analizamos en detalle fue la del guerrero 1 al guerrero 3. La primera transición que vimos en detalle fue la del guerrero 1 al guerrero 3. Usamos la variante del guerrero 3 con los brazos al lado del cuerpo, que me gusta porque activa los músculos de la espalda. Pero puedes tener los brazos extendidos hacia delante, las manos en oración o lo que quieras. Estos son los pasos que seguimos y un ajuste clave que les indiqué a mis alumnos: Empezamos en el guerrero 1. Me gusta practicar y enseñar esta postura con los pies separados a la anchura de las caderas a lo largo de la esterilla, en lugar de uno detrás de otro. Esta colocación de los pies es más agradable para mi espalda y también me hace sentir más equilibrada (lo cual es útil ya que estamos a punto de pararnos en una pierna). Si tienes alguna pregunta sobre este tema, consulta la entrada de mi blog anterior sobre la colocación de los pies en el Guerrero 1.
