Yoga para el estrés

He hecho esta pagina con el propósito de ayudar a todos aquellos que sufren estrés, a encontrar una solución en el yoga.

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CÓMO AYUDA EL Yoga para el estrés

Se estima que entre el 80 y el 90 por ciento de las visitas al médico están relacionadas con el estrés, pero solo un 3% de los médicos hablan con sus pacientes sobre cómo reducir el estrés.

El yoga, la meditación y otras prácticas similares, entrenan tu cuerpo y mente para aprender a enfrentar mejor el estrés y mejorar la salud y el bienestar en general.

Un principio fundamental del yoga es que tu cuerpo y tu mente son uno y están conectados. El estrés en un dominio afectará al otro y viceversa. Muchos de nosotros vivimos principalmente en nuestra mente o en nuestro cuerpo, esa falta de equilibrio se traduce en disfunciones físicas y mentales.

Con la práctica regular de yoga, los niveles crónicos de la hormona del estrés durante el día disminuyen, lo que nos hace sentir calmados y con sensación de control emocional. Se ha demostrado que esto mejora incluso después de algunas sesiones de yoga para el estrés.

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Secuencia de yoga para el estrés

Los ejercicios que describo a continuación son los que me van bien a mí, aunque no tienen que ser necesariamente los mejores para combatir el estrés. Pero es que el organismo de cada persona reacciona de forma diferente a cada pose. Te animo a que no te quedes aquí, y a que pruebes diferentes posturas de yoga para el estrés hasta que encuentres los que sintonizan mejor con tu ser.

Debes saber que los ejercicios más complicados no son necesariamente mejores y que puede que con 4-5 posturas sea suficiente para relajarte. Es más importante la intensidad que la cantidad.

Yoga para el estrés

Si practicas estas posturas de yoga para el estrés, entregándote totalmente al momento, poniendo tu consciencia 100% en el ejercicio, te puedo asegurar que la liberación de estrés se va a producir.

De hecho, las posturas lo que hacen es alinear el campo energético de tu cuerpo con el de tu mente, de forma que puedas alcanzar un estado de plena consciencia, lo que necesariamente te lleva a sentirte bien.

Aquí va mi secuencia

1
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Chaturanga

2
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Bhujangasana

3
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Adho Mukha Svanasana

4
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Virabhadrasana

5
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Parsvottanasana

6
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Eka Padasana

7
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Malasana

8
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Ardha Matsyendrasana

9
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Padmasana

Lo mejor es que empieces poco a poco, haciendo varias series, estando unos pocos segundos en cada posición y luego vayas aumentando el tiempo hasta que te encuentres cómodo permaneciendo un minuto o más en cada postura.

Si tienes dificultades con algunas de ellas, cámbialas por otras que te vayan mejor.

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La Ciencia y el Yoga para el Estrés

El yoga comenzó hace más de 5.000 años y la gente ha estado sintiendo los efectos positivos desde entonces. En el mundo occidental, el yoga solo se introdujo a fines del siglo XIX y principios del XX, y solo se volvió realmente popular en la década de 1980. Si bien es obvio que el yoga ha ayudado a los humanos desde sus orígenes, solo en el pasado reciente los científicos occidentales han decidido comenzar a estudiarlo.

La ciencia finalmente ha comenzado a demostrar lo que los yoguis han experimentado por sí mismos: que el yoga reduce el estrés y eleva el estado de ánimo. Echemos un vistazo a algunos de los estudios más interesantes sobre los diversos beneficios del yoga en la salud mental.

Destructor de estrés

Las prácticas de yoga ayudan a reducir el impacto de las respuestas al estrés. Al reducir el estrés percibido, el yoga puede ayudar a disminuir los signos físicos del estrés, lo que reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Esto conduce a menos ansiedad y depresión.

En 2008, un estudio de la Universidad de Utah analizó el efecto del yoga en la respuesta al estrés. Observaron tres grupos de personas: yoguis experimentados, personas con fibromialgia (una enfermedad relacionada con el estrés que causa hipersensibilidad al dolor) y personas sanas.

Cuando los tres grupos fueron sometidos a presión de pulgar, los participantes con fibromialgia, como era de esperar, percibieron dolor a niveles de presión más bajos que los otros sujetos. Las resonancias magnéticas también mostraron que tenían la mayor actividad en las áreas del cerebro asociadas con la respuesta al dolor. Por otro lado, los practicantes de yoga tenían la mayor tolerancia al dolor y el nivel más bajo de actividad cerebral en las áreas de respuesta al dolor del cerebro.

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Estado de ánimo elevado

La ciencia aún tiene que descubrir por qué el yoga funciona para mejorar el estado de ánimo, pero los estudios han demostrado una y otra vez que ciertamente lo hace.

En un estudio alemán de 2005, las mujeres que se describían a sí mismas como “emocionalmente angustiadas” tomaron dos clases de yoga a la semana durante tres meses. El grupo de control mantuvo sus actividades normales, que no incluían ejercicio ni técnicas para reducir el estrés. Al final de los tres meses, las mujeres en las clases de yoga informaron mejoras: las puntuaciones de depresión mejoraron en un 50%, las puntuaciones de ansiedad en un 30% y las puntuaciones de bienestar general mejoraron en un increíble 65%. Las quejas de dolor de cabeza, dolor de espalda y mala calidad del sueño también disminuyeron con más frecuencia en el grupo de yoga que en el grupo de control.

Otro estudio realizado en 2005 analizó los efectos de una clase de yoga en un hospital psiquiátrico de New Hampshire. Los pacientes con trastorno bipolar, depresión mayor y esquizofrenia tomaron la clase. Antes y después, los pacientes respondieron un extenso cuestionario sobre su estado de ánimo. Los niveles promedio de ansiedad, depresión, ira, hostilidad, tensión y fatiga disminuyeron significativamente en todos los pacientes de la clase, en una sola sesión.

El yoga para el estrés, ¡funciona!

AVISO

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Te recomiendo sumergirte en el yoga de la mano de profesionales que dominen las técnicas que enseñan y su relación con la salud física y mental. Estos maestros solo los puedes encontrar en centros avanzados de yoga, como el de kavaalya, con programas específicos de yoga para el estrés y la ansiedad.

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