Yoga matinal

Yoga matinal

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Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.

Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.

Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.

22:4720 min wake up yoga | best morning yoga full body stretch day 14boho beautiful yogayoutube – 14 jan 2021

Si tus mañanas son como las nuestras, pueden ser bastante agitadas. Tratar de meter una clase de yoga entre prepararse, desayunar y hacer las maletas para el día puede ser un reto (o imposible). Para esas mañanas en las que buscas una práctica que no te lleve una hora, echa un vistazo a estos vídeos de yoga matutino de 15 minutos. Estas secuencias son el arranque perfecto para un día ajetreado. Y oye, si quieres probarlas en pijama, no te juzgamos.

Si quieres empezar tu mañana *lentamente*, esta secuencia es para ti. Este vídeo de yoga matutino de 15 minutos se centra en aportar energía a tu mente y a tu cuerpo, sin agotarte. Yoga con Adriene combina flexiones, aperturas de pecho y posturas de conexión a tierra para una secuencia matutina que rejuvenecerá incluso los músculos más cansados.

Si te identificas como un yogui principiante, esta práctica matutina de 15 minutos es una gran opción. Comienza el día con una secuencia de movimiento lento, centrada en la respiración y en posturas relajantes. ¿Te espera un día estresante? No te preocupes, esta secuencia te asegurará un día tranquilo y relajado. A lo largo de 15 minutos, Arianna Elizabeth te guiará a través de posturas sencillas, como los pliegues hacia delante, la postura del perro mirando hacia abajo y la postura de la montaña.

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Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición de alarma al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que me lleva llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.

“Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día”, dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. “Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan”.

Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.

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No hay razón para desembolsar miles de dólares en lujosos retiros de yoga para aprovechar sus beneficios. No, incluso cinco o diez minutos de yoga matutino pueden ayudarte a despertar tu cuerpo y tu mente para afrontar el día.

El yoga es excelente para disminuir el estrés, mejorar la concentración y el estado de ánimo, dormir mejor, fortalecer los huesos e incluso aumentar la fuerza muscular.  El yoga también combate la inflamación, según una reciente revisión de 15 estudios. Y sabemos que la inflamación está asociada a enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer y la artritis reumatoide.

Además, el yoga puede ayudarte a rendir más en el trabajo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, 61 profesionales hicieron cinco horas de yoga, meditación y conferencias durante cinco días. Tras el estudio, los participantes obtuvieron mejoras significativas en su bienestar psicológico y laboral en comparación con los profesionales que no participaron en el programa.

En este sentido, “una rutina de yoga por la mañana puede servir como una forma perfecta de calentar y despertar gradualmente la mente y el cuerpo después de una noche de sueño reparador, preparándote para lo que el día pueda deparar”, dice Jessica Matthews, DBH, E-RYT500, galardonada educadora de yoga y autora de Stretching to Stay Young.

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