Upavistha konasana

Upavistha konasana

Upavistha konasana iyengar

En su forma más básica, la flexión hacia delante abre toda la parte posterior del cuerpo. Cuando adoptas la forma de una flexión hacia delante, te pliegas hacia ti mismo, lo que fomenta una sensación de introspección y quietud que a veces es difícil de encontrar en posturas que son más vigorizantes, como las flexiones hacia atrás y las posturas de pie. Sin embargo, al pasar a una postura como Upavistha Konasana (flexión hacia delante en ángulo ancho) y empezar a estirar los isquiotibiales y los aductores (músculos de la cara interna del muslo), puedes notar que tus pensamientos y emociones se estimulan. Puede que te encuentres haciendo comparaciones con otros o deseando poder acercar tu cuerpo al suelo. Upavistha parece sencilla, pero los patrones mentales que genera esta postura pueden ser reveladores e iluminadores.

El sabio yóguico Patanjali describió la confusión de quién eres realmente (un alma eterna) con quién crees que eres (¡el único en la sala que no puede acercar la barbilla al suelo!) como asmita, o egoísmo. Esta confusión causa sufrimiento. Sin embargo, como también dijo Patanjali, “Heyam dukham anagatam” (o “El dolor que está por venir puede evitarse”). ¿Cómo se relaciona todo esto con Upavistha Konasana? La observación de Patanjali te invita a apartarte de una versión de una postura que puede ser demasiado intensa para ti (o incluso perjudicial). Cuando tu ego se levante y te inste a profundizar, recuérdate a ti mismo que no debes confundir lo que eres con la forma de hacer una postura. Cuando el suelo te llame, muévete con suavidad y atención, abriendo tanto tus músculos como tu mente en el camino.

Upavistha konasana sanskrit

Upavistha Konasana, o flexión hacia delante sentada en ángulo amplio, es una postura útil para principiantes para estirarse, relajarse y descansar. También es una postura de yoga excelente para mejorar la postura, ya que fortalece la columna vertebral y reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y las piernas.

Upavistha Konasana es un gran estiramiento para la parte baja de la espalda, las ingles, las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, y una buena desintoxicación para los riñones. Por lo tanto, es una forma estupenda de empezar o terminar el día.

No te preocupes si te cuesta inclinarte completamente hacia delante en esta postura; aunque es una postura para principiantes, requiere una gran flexibilidad. Intenta colocar un cojín, o dos bloques de yoga, delante de ti, para que te apoye el torso mientras te inclinas hacia delante. Con el tiempo y la dedicación, adquirirás la fuerza y la flexibilidad necesarias para dominar esta postura sin el apoyo adicional.

Significado de upavistha konasana

Asana sentada que puede mantenerse en posición vertical o trabajarse más profundamente en la posición de flexión hacia delante. Upavistha Konasana en posición erguida puede utilizarse como parte de una secuencia de caderas, tras una secuencia de pie, o incorporada a una secuencia de flexión hacia delante.

Upavistha Konasana es una postura de introducción en la secuencia para principiantes. Su propósito es trabajar en la apertura de la parte posterior de las piernas y empezar a crear longitud en la columna vertebral para permitir la elevación desde el sacro hasta la coronilla.

La práctica continuada permite una liberación más profunda en las ingles internas para permitir que las piernas internas se alarguen, para extender los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles y para llevar el torso hacia adelante sin perturbar la base creada. Una vez que las piernas están establecidas en la postura, se empieza a trabajar en el alargamiento desde el ombligo hasta el esternón y en el compromiso de la columna dorsal.

Esta secuencia puede practicarse durante la segunda parte del ciclo menstrual, cuando nuestra energía puede ser un poco más fuerte, o cuando se desea crear alguna apertura de cadera e ingle, utilizando apoyos según sea necesario para disminuir cualquier carga cuando se esté rígido o fatigado.

Upavistha konasana para principiantes

Aprendamos a hacer Konasana – La postura del ángulo. Yogendra Konasana (I y II); la postura del ángulo para el estiramiento lateral de la columna vertebral. Esta asana estira y contrae, alternativamente, los músculos de la región torácica del cuerpo, contribuyendo significativamente al porte grácil y a la salud de los órganos internos. Esta postura tiene 2 variaciones.

Posición inicial:    Póngase de pie, erguido, con las manos a sus respectivos lados. Mantenga los pies paralelos entre sí y una distancia de 20 a 24 pulgadas entre ellos. Mantenga el cuello recto, el pecho bien echado hacia delante, el abdomen en su contorno normal y la barbilla recogida. Enfoque los ojos en un punto hacia adelante.

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