Torsiones yoga

Torsiones yoga

beneficios emocionales de los giros de yoga

Los giros no tienen por qué atarte con nudos. En esta entrada del blog, revisaré la anatomía de las torsiones, discutiré los peligros que la gente teme de las torsiones (y la literatura científica alrededor de ese peligro), y sugeriré cinco torsiones que pueden ser útiles para tu práctica de yoga. Por último, hablaré de los beneficios de las torsiones (tanto reales como imaginarios). Si no te interesa la parte de la anatomía, no dudes en pasar a las torsiones numeradas a continuación.

Los giros son omnipresentes en la mayoría de las prácticas de yoga. Un giro es una postura en la que hay rotación del torso. La rotación del torso cambia la relación de cada vértebra con la vértebra superior e inferior a través de la acción combinada de una serie de músculos.

La columna vertebral no gira de manera uniforme, por lo que el cambio de relación no será uniforme, sino que dependerá de varias variables. Algunas zonas, como las secciones cervical y torácica, tienen más movilidad en la rotación. Otras, como la región lumbar, tienen menos movilidad. El grado de acción muscular en la torsión es complicado y varía en función de la posición vertebral (neutra, flexión lateral, flexión o extensión), la posición del cuerpo (sentado, de pie o en posición supina), el nivel de esfuerzo físico y el grado de resistencia a la torsión.

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Adorable perro opcional, pero muy recomendable.Getty Images/iStockphotoYa sea que hayas comido lo que no debías, que hayas comido demasiado (valga la redundancia) o que te sientas estresado, todos experimentamos problemas digestivos a lo largo de nuestra vida.Si bien la cura popular es desabrochar los jeans y hacer una siesta, hay otro tratamiento más efectivo que vale la pena probar: el yoga.Publicidad

“El yoga puede ayudar a la digestión, la eliminación (estreñimiento) y la hinchazón al aumentar la circulación y la energía en estas áreas”, dijo la nutricionista y profesora de yoga Fiona Tuck a The Huffington Post Australia. También ayuda a calmar el sistema nervioso simpático, disminuyendo los niveles de estrés, y estimula el sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a descansar y a digerir”. El yoga también trabaja a un nivel energético más profundo, estimulando los sistemas energéticos o meridianos del cuerpo. Eligiendo asanas que estimulen los meridianos del estómago, el intestino delgado, el intestino grueso y el hígado, podemos crear armonía y equilibrio en el cuerpo, ayudando a la digestión y a la hinchazón”. AlijaActive Yogi Kate Kendall, está de acuerdo, diciendo que la clave para ayudar a la digestión a través del yoga son las posturas giratorias y la consistencia.

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La torsión de yoga gira suavemente la columna vertebral y proporciona un buen estiramiento a los músculos de la espalda. Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento de la médula espinal. A menudo no involucramos el tejido blando de apoyo que rodea la médula espinal y esto resulta en el endurecimiento de estos tejidos, músculos y articulaciones. Así que poco a poco se pierde también la funcionalidad. La acción de torsión ayuda a que todos los grupos musculares se involucren y se extiendan en toda su longitud, manteniendo la columna vertebral y los músculos asociados sanos.

La acción de torsión ayuda a crear un espacio intervertebral que alarga la columna vertebral. Así se descomprime el espacio vertebral y se cuida la salud de los nervios de la columna. El flujo de energía se mejora de una manera suave y no evasiva, dejándole completamente energizado.

Las posturas de torsión del yoga trabajan los músculos abdominales y ayudan al movimiento del tracto gastrointestinal. Las torsiones estimulan la circulación sanguínea y liberan la tensión de los músculos del abdomen. Cuando realizas una torsión de Yoga, se crea una compresión intraabdominal, y los órganos digestivos experimentarán un flujo sanguíneo fresco y rico en oxígeno y nutrientes. Cuando sueltas la postura, el flujo sanguíneo se regula y todos los órganos del sistema digestivo funcionan de forma óptima.

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La mayoría de nosotros probablemente ha oído hablar de los beneficios de las torsiones: mejora de la digestión, “desintoxicación” de los órganos al masajearlos y apretarlos suavemente, estimulación del flujo sanguíneo, así como permitir que la columna vertebral experimente una gama completa de movimientos. Sin embargo, si tu cuerpo tiene menos forma de tallo de apio y más de calabaza, las torsiones pueden resultar totalmente incómodas.

Lo diré sin rodeos. Tengo barriga. Tengo muslos.  En una torsión, se encuentran con bastante rapidez. Enseguida me doy cuenta de la forma de mi cuerpo, ya que hay cosas que se aplastan contra otras, siento que mi respiración se contrae (porque mi diafragma está siendo aplastado), y todo se siente acalambrado.

En un buen día, modifico la postura y sigo obteniendo todos los beneficios de la torsión. En un mal día, miro al tallo de apio que está a mi lado, que parece feliz en una loca torsión, y pienso en lo mucho que apesta ser una calabaza gorda.

Enfrentarse a nuestras barrigas (y la confrontación es prácticamente forzada cuando nos retorcemos) puede ser desalentador. Tengo algunas ideas sobre cómo puedes hacerte amigo de tu vientre (o al menos llegar a una tregua mientras estás en tu esterilla).

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