Sirsasana paso a paso

Sirsasana paso a paso

Postura sirsasanayoga

Este artículo fue escrito por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Ella recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido un practicante de yoga por más de 25 años.

Sirsasana se refiere a menudo como el “rey” de todas las poses de yoga y con razón, ya que es uno de los más difíciles de dominar la práctica. Sirsasana, que significa aproximadamente “parada de cabeza” en sánscrito, es una inversión completa, en la que el cuerpo se mantiene erguido por los brazos, con los pies en el aire, mientras la cabeza descansa en el suelo. Con la práctica y la concentración, se puede dominar la postura y realizar una de las inversiones más complicadas del yoga.

Este artículo ha sido redactado por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga durante más de 25 años. Este artículo ha sido visto 39,826 veces.

Dhanuras… paso a paso

Lo que no mola tanto, sin embargo, es no ser capaz de hacer una a la primera (así empezamos todos) y frustrarse o incluso acabar haciéndose daño. Vamos a ir poco a poco. No es necesario que te pongas en posición de cabeza. Si te asusta de alguna manera, no hay necesidad de hacerlo. Otras inversiones como la postura sobre los hombros o las piernas en la pared hacen el trabajo igual de bien. (Lee sobre el “trabajo” exacto de las inversiones aquí.) Pero si te gustaría poder hacerlo y no tienes ni idea de por dónde empezar, aquí tienes algunos de los mejores consejos que hemos probado.

Mucha gente pone demasiado énfasis en la cabeza y no se da cuenta de que los brazos ayudan a crear una sensación de equilibrio y fundamento antes de la elevación.    Sin mover los codos de su posición, desplaza las manos hacia arriba hasta que se junten y júntalas haciendo una bonita cama para tu cabeza.

La mayoría de los profesores de yoga aconsejan esto para evitar que el dedo meñique se interponga o incluso se aplaste cuando estés boca abajo. Si ves que el dedo meñique no te estorba y no te molesta, no dudes en colocarlo donde te resulte más cómodo.

Variaciones de sirsasana

Salamba Sirsasana (parada de cabeza con apoyo) es una inversión energizante que fortalece la parte superior del cuerpo y el tronco mientras centra y enfoca la mente. Aunque hay muchos beneficios físicos, incluyendo el equilibrio, las piernas, los brazos y la fuerza del núcleo, esta es una postura desafiante y usted quiere acercarse a ella con una mentalidad de “seguridad primero”.

La clave en esta asana es evitar poner demasiado peso en la cabeza y el cuello. En su lugar, deja que los brazos y los hombros soporten más peso. La forma exacta de distribuir el peso es personal y depende de tu cuerpo.

“Los profesores perspicaces entienden que no se puede enseñar una distribución ‘ideal’, ya que dependerá en cierta medida de la antropometría individual (la ciencia que mide el tamaño y las proporciones del cuerpo humano)”, dice Jules Mitchell, autor de Yoga Biomechanics: Stretching Redefined, “no podemos indicar a un individuo la distribución adecuada del peso, ya que las proporciones entre la parte superior de la cabeza y los antebrazos dependen de la anatomía específica de cada persona”.

Cómo hacer una parada de cabeza para principiantes paso a paso

1. Instrucciones paso a paso2. Variaciones3. Cómo salir de la postura4. Los beneficios de la parada de cabeza5. Posturas preparatorias6. Contradicciones de Shirshasana7. Errores comunes8. Preguntas frecuentes sobre la ShirshasanaInstrucciones paso a paso

Imagen:  ShutterstockUna persona puede probar varias posiciones de actualización mientras realiza la Shirshasana. Después de alcanzar la posición de parada de cabeza, mantenga las piernas horizontales en el suelo. Separa las piernas y mantén la posición durante un minuto: Cuando practique cerca de una pared, no se apoye en ella. Intenta utilizarla sólo como red de seguridad para no caer.

Imagen:  ShutterstockPara relajar la postura baja lentamente manteniendo un pie hacia el techo. Comienza a bajar el otro pie hacia el suelo. Mantén la calma y la relajación y permanece en la posición durante unos segundos. Bajar bruscamente de la postura provocará tensiones en la espalda.Pro Tip: Esta postura se denomina Postura del Niño. Relájate durante 30 segundos en esta postura, que ayuda a enfriar el cuerpo.

Imagen:  ShutterstockSe obtienen muchos beneficios, tanto físicos como mentales, al realizar la Shirshasana. Cuanto más tiempo se mantenga la postura, mejores serán sus efectos. También es importante mantenerse lo más quieto y cómodo posible en esta postura. Estos son algunos de los beneficios de esta asana.

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