Secuencias de yoga

Secuencias de yoga

ustrasana

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Desglose de posesPara guardar estas imágenes de desglose de poses para uso personal, mantenga pulsada la imagen hasta que aparezca la opción “guardar imagen”; en Mac, mantenga pulsada la tecla “control” y haga clic en la imagen para obtener el cuadro de opciones; en PC, haga clic con el botón derecho del ratón en la imagen para obtener el cuadro de opciones. Desplázate hacia abajo en el “cuadro de opciones” y haz clic en “guardar imagen”.

108 listas de AsanaPara guardar las siguientes 108 imágenes de listas de Asana para uso personal, haz clic y mantén pulsada cada imagen de las dos listas hasta que aparezca la opción “guardar imagen”; en Mac, mantén pulsado “control” y haz clic en la imagen para obtener el cuadro de opciones; en PC, haz clic con el botón derecho en la imagen para obtener el cuadro de opciones. Desplázate hacia abajo en el “cuadro de opciones” y haz clic en “guardar imagen”.

bakasana

Postura del NiñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

pincha mayurasana

Empecé a practicar yoga hace cinco años. Estaba tensa por correr con frecuencia, vivía en Ohio y necesitaba una salida creativa y activa. Aunque al principio me atraían las endorfinas inmediatas del yoga, me quedé por la variedad de movimientos y el desafío continuo que ofrecía. Completé la formación de profesores el verano pasado antes de mudarme a Chicago, y actualmente doy tres clases a la semana por la ciudad a personas de todas las edades, lugares y condiciones. Enseñar es un reto completamente nuevo; me obliga a pensar más en el panorama general de la clase, a crear secuencias que hagan que los estudiantes se sientan desafiados y exitosos, y a fomentar un sentido de curiosidad y presencia que algunos estudiantes no pueden obtener en otros lugares.

Una tarde de mi formación como profesor, el instructor nos dijo que íbamos a dirigir nuestras propias prácticas por primera vez. Seríamos responsables de secuenciar una hora por nuestra cuenta, con la advertencia añadida de que sólo podíamos utilizar las posturas de los principiantes. Aceptamos esto con entusiasmo, secuenciamos nuestras clases y las practicamos en el estudio del loft caliente que utilizamos. Al final, nos reprendieron durante casi una hora por incluir posturas demasiado avanzadas, como inversiones, transiciones complejas y posturas complicadas. Ya no era sólo nuestra práctica, sino que teníamos que secuenciar para los demás, para quien se uniera a la clase.

secuencias de yoga intermedias

Debido a que muchos de ustedes probablemente enseñan vinyasa yoga de una forma u otra, es útil diseccionar realmente el significado de la palabra para dar enfoque y propósito a la secuencia de su clase. Vinyasa se divide en dos partes en sánscrito-vi que significa “de una manera especial” y nyasa que significa “colocar”. Lo que nos lleva a preguntarnos qué significa realmente “especial” en este caso.

Un vinyasa es una secuencia progresiva y evolutiva que se desarrolla con propósito, inteligencia y armonía, como el resto de la naturaleza. Por lo tanto, lo “especial” aquí se refiere a tu intención detrás de la secuencia que creas, la lógica de cada una de tus elecciones y la sensación inherente de equilibrio natural que resulta de la experiencia.

Antes de su explosión de popularidad, muchos practicantes de Occidente comenzaron su viaje hacia el yoga asana con los sistemas más ortodoxos y estructurados del Ashtanga de Pattabhi Jois y la escuela de yoga de BKS Iyengar. Sin embargo, fue la aparición del flujo vinyasa a partir de estas tradiciones lo que realmente catalizó la popularidad masiva del yoga. El vinyasa ofreció la oportunidad de una mayor diversidad en la práctica en comparación con los sistemas tradicionales y de que los profesores expresaran más creatividad en la creación de sus clases. Pero a medida que este estilo irrumpió en la escena, es posible que se hayan perdido algunos de los matices de su significado original. Muchas clases de “vinyasa” se convirtieron en una especie de “batalla campal”, con una secuencia de posturas poco coherente. ¿Quizás se trata de una corrección excesiva de las secuencias fijas del Ashtanga o de la naturaleza estática del Iyengar? En cualquier caso, tienes la oportunidad de reducir el ritmo y crear secuencias hábiles con propósito y poder. He aquí cómo hacerlo paso a paso.

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