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Saludo al sol ashtanga
Tadasana
Ashtanga Vinyasa Yoga Saludo al Sol A y B se ha tomado como el proceso de calentamiento combinado en un flujo secuencial.Cuando usted comienza su Ashtanga Vinyasa Yoga, usted comienza su práctica desde el Saludo al Sol (Surya Namaskar) A seguido por el Saludo al Sol B. Entonces sólo usted entra en el mundo de la práctica de asanas de hecho.
La práctica del Saludo al Sol es una parte indispensable de la práctica del Ashtanga Vinyasa Yoga que debes seguir. El sistema de conteo es una de las características únicas del saludo al sol en el Ashtanga Vinyasa Yoga. Tienes que contar hasta 9 en el Saludo al Sol A y hasta 17 para el Saludo B. La idea de contar ha sido motivada por el propósito de la concentración y las posturas secuenciales a practicar.
2. Ekam (uno), inhala profundamente levantando los dos brazos a los lados hasta juntar las palmas de las manos en Urdhva Hastasana (Postura de la Montaña). Mira tu Angushta Madhya Drishthi (pulgares).
3. Dwe (Dos) Exhala, agáchate colocando tus dos palmas en el suelo a cada lado de los pies. Intenta tocar con la barbilla la espinilla. La mirada debe estar en Nasagrai Drishthi (la punta de la nariz). Esta posición es Utthanasana (postura de flexión hacia delante extendida).
Beneficios del saludo al sol del ashtanga
Saltar al contenidoEsta página puede contener enlaces de afiliados, incluidos los de amazon.com. Es posible que recibamos una comisión por las compras realizadas a través de estos enlaces, sin coste adicional para ti. Si tiene problemas para ver el vídeo de arriba, puede verlo en YouTube aquí.Surya Namaskar o el Saludo al Sol es una secuencia de asanas realizadas para generar calor en todo el cuerpo. Esta secuencia se utiliza a menudo como rutina de calentamiento para Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga, pero también puede realizarse como una práctica completa en sí misma.Surya Namaskar coordina el movimiento con la respiración: Cada
una exhalación. A lo largo de la práctica, la respiración se realiza sólo a través de la nariz.Hay muchas variaciones de Surya Namaskar. La secuencia de este tutorial es la versión más básica – la secuencia del Saludo al Sol Ashtanga A, o Surya Namaskar A.Tradicionalmente en el Ashtanga Yoga, los Saludos al Sol se realizan
Hay 9 posturas en el Saludo al Sol A del Ashtanga. Sigue los pasos del tutorial para familiarizarte con las asanas esenciales y su alineación. En caso de que quieras una cómoda hoja de trucos, puedes conseguirla en el siguiente enlace.Consigue las secuencias del Saludo al Sol en PDF descargables – HERESumario de la secuencia del Saludo al Sol A de AshtangaPara empezar, ponte en la posición inicial Samasthiti,
Ashwa sanchalan…
Empieza en Tadasana (Samasthiti) Tada = montañaSama = erguido, recto, impasibleSthiti = estar quieto, firmePara empezar, ponte tranquilamente en Samasthiti con los pies juntos y los dedos gordos de los pies tocándose, el pecho amplio y la mirada suave hacia abajo. Entra en contacto con el ritmo natural de tu respiración y deja que fluya el ujjayi pranayama.
Permanezca tranquilamente en Samasthiti con los pies juntos y los dedos gordos de los pies tocándose, el pecho amplio y una mirada suave hacia abajo. Entra en contacto con el ritmo natural de tu respiración y luego deja que fluya el ujjayi pranayama. Nota: En el Surya Namaskara B hay que intentar que la respiración no se acelere. El segundo saludo nos enseña a alargar la respiración y a fortalecer el prana en todo el cuerpo.
Saludo al sol ashtanga b
El Surya Namaskara B amplía el flujo del primer saludo al sol A. Aquí continuamos la práctica del Ashtanga Yoga con cinco repeticiones, cada una de las cuales consta de 19 movimientos. La secuencia puede usarse como preparación para otras posturas calentando y estirando el cuerpo, llevando la conexión entre el movimiento y la respiración.
7. Exhala, presiona hacia atrás en Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo). Levanta los glúteos, las palmas de las manos presionan el suelo, los hombros se mantienen firmes hacia el coxis, los talones presionan el suelo.
8. Inhala, lleva el pie derecho hacia delante, el talón izquierdo girado hacia dentro en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.
12. Inhala, lleva el pie izquierdo hacia delante, el talón derecho girado hacia dentro hasta Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Los brazos están levantados, la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados, la pierna derecha recta con el pie trasero presionado en el suelo, las caderas mirando al frente.