Posturas equilibrio yoga

Posturas equilibrio yoga

Posturas de equilibrio para personas mayores

Ardha Chandrasana (postura de la media luna) es una postura desafiante que pondrá a prueba su equilibrio. En la Ardha Chandrasana, usted atrae las energÃas de la luna (calmada, refrescante) y del sol (ardiente, intensa), ya que se apoya en la pierna que está de pie y en el brazo estabilizador mientras levanta y extiende la pierna levantada y el brazo opuesto.

Practica la postura de la media luna en ambos lados para trabajar los desequilibrios posturales. Si tienes el pecho o las caderas tensas (tal vez por estar sentado frente al ordenador todo el día), haz algunos estiramientos de apertura de cadera antes de pasar a esta postura, para que puedas girar más fácilmente el torso y alargar la caja torácica.

Si pierdes el equilibrio y te caes en la postura de la media luna, llama la atención sobre la importancia de volver a centrarte y conectar con tu respiración. Lo mismo ocurre en la vida cotidiana: Cuando te distraigas, vuelve a la respiración y al momento presente.

Por qué nos gusta: Por alguna razón, la Media Luna siempre me resultó difícil. Suelo ser buena en las posturas de equilibrio, puedo mantener una Vira 3 sin problemas, pero la media luna me desconcierta. Es la postura que me sacó del “esnobismo del bloque”. Tengo que usar un bloque para apoyarme en esta postura. Dianne Bondy tenía algunas modificaciones geniales para esto usando la pared. Si te pones en una esquina, puedes apoyar la pierna extendida/levantada, así como tu cuerpo trasero. De esta manera, puedo sentirme completamente apoyada mientras me concentro en mi alineación.-Tamara Jeffries, Editora Senior

Vrikshasana

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

Ardha chandras…

Ver a tu hijo aprender a caminar es una experiencia bastante fascinante. Cuando le ves tambalearse y desplomarse casi a cada paso, es difícil creer que un día correrá, montará en bicicleta, jugará al fútbol, etc. Pero con el tiempo, a través de la práctica y la repetición, su equilibrio empieza a mejorar gradualmente a través del proceso llamado “facilitación”. Significa que los impulsos nerviosos enviados desde los receptores sensoriales del cuerpo al tronco cerebral y luego de vuelta a los músculos comienzan a formar una nueva vía; y cuanto más a menudo el niño realiza esta actividad, más fuerte se vuelve esa vía. En poco tiempo se convierte en una “autopista” bien establecida, lo que significa que el cuerpo y el cerebro saben exactamente cómo manejar el proceso de equilibrio y el niño es ahora capaz de mantener el equilibrio durante cualquier actividad.

“Existen pruebas sólidas que sugieren que dicha reorganización sináptica se produce a lo largo de la vida de una persona que se adapta a entornos o condiciones de salud cambiantes”(1). Esto significa que nuestros cuerpos y cerebros se adaptan a las cambiantes condiciones externas o internas, aprendiendo a lidiar con ellas de manera más eficiente. Por eso los deportistas practican el mismo movimiento una y otra vez, de modo que, por complejo que sea, se convierte en algo casi automático. Y por eso necesitamos entrenar nuestra capacidad de equilibrio, para construir vías neuronales que permitan al cerebro y al cuerpo saber exactamente cómo manejar el mantenimiento del equilibrio a lo largo de diversas actividades y cómo recuperar el equilibrio si se pone en duda de repente (como si se resbala en el hielo).

Garudasana

Eres un atleta. Sudas casi todos los días y serías la primera persona en enfrentarse con confianza a un reto de flexiones. Practicas yoga con regularidad e incluso te sabes la traducción de las posturas del sánscrito al inglés. Eres un estudiante fantástico, una esponja para el aprendizaje, excepto por un pequeño detalle: No puedes mantener el equilibrio por tu vida.  El profesor te pide que te pongas sobre un pie, y es el centro del dominó. No importa si tu pie está flotando a unos centímetros del suelo o si estás intentando una Postura del Árbol: sientes que posees la gracia de Pie Grande.

No estás totalmente solo. Puedes ser un fantástico estudiante de yoga y sentirte como un pez fuera del agua cuando se ofrecen posturas de equilibrio. Veamos algunas razones por las que esto puede estar ocurriendo y lo que podemos hacer para remediarlo.

Por ejemplo, ponte de pie y tómate un momento para notar cómo te paras naturalmente. Es muy probable que estés sacando una cadera e inclinando la mayor parte de tu peso hacia un pie o lado del cuerpo. Esto es algo natural, pero también lo que tiende a derribarnos cuando intentamos equilibrarnos. Si levantas un pie sin conciencia muscular, lo más probable es que tu peso se doble en la pierna y la cadera que están de pie. El glúteo medio y el TFL “tensor de la fascia lata” son los músculos que necesitan ser reafirmados en la parte exterior de la cadera para evitar que se desplome. Este no es un compromiso natural, por lo que necesitas empezar a encender a estos chicos malos.

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