Posturas de yoga y beneficios

Posturas de yoga y beneficios

Posturas de yoga y beneficios

vinyāsa

¿Cuáles son exactamente los beneficios de las posturas de yoga según el yoga Rajadhiraja? En este artículo, compartiré el valor más profundo de las asanas de yoga, basado en una nueva, aunque antigua, ciencia, revivida por el maestro de yoga Anandamurti en sus enseñanzas de biopsicología y psicología del yoga en la década de 1980.

Las asanas de yoga tonifican los músculos, desarrollan la flexibilidad y mejoran la postura y la alineación de la columna vertebral. Las asanas, o posturas de yoga, actúan fundamentalmente como una rutina de lubricación de las articulaciones, músculos, ligamentos y otras partes del cuerpo, aumentando la circulación y la flexibilidad. Las posturas de yoga se centran inicialmente en mejorar la flexibilidad del cuerpo (el cuerpo es tan joven como flexible). Se centran en la salud de la columna vertebral, su fuerza y flexibilidad. La columna vertebral alberga el importantísimo sistema nervioso, el sistema telegráfico del cuerpo. Al mantener la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral mediante el ejercicio, se aumenta la circulación y se asegura el suministro de nutrientes y oxígeno a los nervios.

Aunque estos son aspectos importantes de la práctica de asanas, sólo son superficiales. Aquí es donde la mayoría de las escuelas de yoga se detienen en su exploración de las asanas de yoga. Hay mucha más profundidad en las asanas de lo que parece.

tadasana

La historia del yoga es muy antigua. Se originó en la India. El primer libro de yoga fue escrito por Patanjali en el año 147 a.C. De hecho, yoga significa la unión del cuerpo con el alma.

Técnica de tadasana Después de estar de pie juntar los talones y los dedos de los pies y levantar los brazos hacia arriba las rodillas también pueden dejarse abiertas según la anchura de los hombros. La palma de la mano debe estar hacia arriba y los ojos deben mirar directamente. Inspire. Luego levante los talones y apoye su peso en los dedos de los pies. Tire del cuerpo hacia arriba y después de algún tiempo baje el cuerpo mientras exhala. Repítalo de 10 a 15 veces.

También se llama “Sarapa Aasan”. En esta posición el cuerpo parece una serpiente. Para hacer esta Asana túmbate en el suelo sobre tu estómago, manteniendo las manos cerca de los hombros, levanta el pecho a tal nivel que los brazos queden rectos esto se hará mientras se estiran las piernas. Lleve los dedos de los pies hacia adentro y cuelgue la cabeza lentamente hacia atrás. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita esto 3-5 veces.

adho mukha svanasana

Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida -junto con tu salud mental- saca tu esterilla de yoga para obtener un simple alivio. ¿No te consideras un yogui? No hay problema.  Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., un fisiatra certificado por la junta de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.

Beneficio para la salud: Savasana puede parecer más un festival de sueño que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para su salud y bienestar general. Al concentrarse en la respiración mientras se relaja el cuerpo, se puede liberar la tensión y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, dando un impulso tanto al cuerpo como a la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.

Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. “Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]”, dice.

trikonasana

(Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com) Para los principiantes de yoga o los que nunca han probado esta práctica, puede parecer intimidante ver a alguien doblarse hacia atrás o levantar las piernas por encima de la cabeza. No es necesario hacer posturas de manos para beneficiarse del yoga. Incluso las posturas sencillas y fáciles pueden hacer maravillas para tu salud y ayudarte a verte y sentirte bien.

Si alguna vez has estado en Asia Oriental, puede que reconozcas lo que se conoce como la “sentadilla asiática”. El yoga también incorpora esta postura que tiene un montón de beneficios para la salud. Puedes entrar en malasana poniéndote de pie con los pies paralelos, ligeramente más anchos que las caderas. A continuación, doble las rodillas y baje lentamente la pelvis hasta que las caderas bajen más que las rodillas. Mantén la espalda recta y lleva los brazos al frente en posición de oración. La postura de malasana ayuda a estirar la ingle y la parte inferior de la espalda, tonifica el vientre y también libera la tensión en las caderas y las rodillas.

Comienza colocando el cuerpo a cuatro patas sobre la esterilla, con las rodillas alineadas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. A continuación, arquea la espalda con la cabeza y el coxis levantados hacia arriba y el pecho abierto. En la siguiente respiración, pasa a la postura de la vaca arqueando la espalda hacia arriba y bajando la cabeza. Esta postura no sólo mejorará la postura y el equilibrio, sino que también fortalecerá y estirará el cuello, los brazos, el abdomen y la espalda.

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