Posturas de yoga para niños

Posturas de yoga para niños

Dhanuras…

Como yoguis, sabemos que las asanas y la meditación pueden ayudarnos a sentirnos poderosamente arraigados y encarnados, lo que a su vez da forma a la forma en que nos mostramos en el mundo. Estas prácticas son importantes para todos, y son especialmente cruciales para los niños, que están descubriendo en qué se convertirán cada día. A menudo desearía haber tenido el yoga en mi vida cuando era niña; creo que me habría ayudado a mostrarme más plenamente y a expresarme con más autenticidad. Por eso fundé Yoga Foster, una organización sin ánimo de lucro que proporciona a los profesores de primaria herramientas y programas de yoga para sus clases. Con demasiada frecuencia, los niños -especialmente los de color- no siempre son vistos, escuchados o respetados por sus padres y maestros, y no se les enseñan las habilidades para ayudarles a cambiar eso. El yoga puede ayudar a los niños a adueñarse de sus cuerpos, a transformar la forma en que se ven a sí mismos y, en última instancia, a exigir lo que necesitan.

La siguiente secuencia se basa en una lección de Yoga Foster sobre el coraje y la valentía. Para mantener a los niños interesados, me gusta cambiar los nombres de algunas de las posturas. Por ejemplo, Dandayamna Bharmanasana (Postura de la Mesa de Equilibrio) puede sonar confusa e incluso intimidante, así que la llamo Postura del Tigre. Mi consejo cuando se practica con los niños es que sean juguetones. Además de cambiar los nombres de las asanas, incluyo indicaciones divertidas como “Deja que el tigre ruja”, para dar vida a las posturas. Y no te concentres demasiado en la forma. Cuando los niños hacen la Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades), por ejemplo, su aspecto será diferente al tuyo. Sólo asegúrate de que se mantengan seguros.

Posición de loto

Las tarjetas de yoga para niños ofrecen una forma atractiva y fácil de practicar las posturas de yoga, tanto si su hijo es un principiante como un yogui experto. Introduce una postura de yoga a la vez o junta varias posturas de yoga para crear una secuencia de historia significativa. Haz que la experiencia del yoga sea relevante y significativa para tus hijos y, sin duda, volverán a por más.

Utiliza las tarjetas de yoga en tu casa, aula o estudio. O llévate las tarjetas de yoga de viaje. Las tarjetas de yoga también fomentan el juego creativo independiente. Deje que los niños den rienda suelta a su imaginación mientras mueven su cuerpo.

Utiliza la banda de color de la categoría en cada tarjeta para ayudar a emparejar la palabra clave y la postura de yoga correspondiente. Luego pueden practicar las posturas asociadas a cada palabra clave. Habla de tus parejas favoritas y de cuáles son las más fáciles de recordar.

Elige de tres a seis tarjetas de posturas de yoga (con o sin la tarjeta de la palabra clave correspondiente). A continuación, crea una secuencia de posturas de yoga. Puedes inventar una historia o una situación que acompañe a la secuencia. Por ejemplo, las tarjetas Bailarina + Árbol + Águila: podrías fingir que eres un hada que va a un baile en los árboles y baila con un águila.

Posturas fáciles de yoga para niños

No es ningún secreto que los niños necesitan el yoga ahora más que nunca.    En nuestro mundo centrado en la tecnología y las pantallas, el yoga proporciona muchos beneficios que los niños podrían tener dificultades para recibir en otros lugares. Físicamente, el yoga mejora la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la conciencia corporal. Mentalmente, mejora la sensación de calma, concentración y relajación. Introducir a los niños en el yoga a una edad temprana puede ayudarles a aprender hábitos de vida saludables y sentar las bases para un futuro en forma.

Las siguientes tres posturas de yoga fueron seleccionadas por sus beneficios para la salud física y mental de los cuerpos jóvenes en crecimiento. Estas posturas también son maravillosas para que los niños estén en forma, sean flexibles y se concentren. Ten en cuenta que también son posturas de yoga para adultos, por lo que es posible que algunas de ellas ya te resulten familiares. Por lo tanto, ¡es una razón más para hacerlas con tus hijos! No es necesario disponer de mucho espacio para practicar estas posturas, y sólo se necesitan unos minutos al día para generar resultados.

Mientras estás de manos y rodillas, estira los brazos y lleva la frente al suelo. Inhala y exhala profundamente por la nariz. Esta es una postura muy centrada y enraizada. Esta postura también es perfecta cuando tú o tu hijo estáis sobreestimulados, ansiosos o agobiados. Es importante recordar las respiraciones profundas. La Postura del Niño es también una postura maravillosa para calmarnos antes de acostarnos.

Gomukhas…

Pensar en ideas para mantener a los niños entretenidos en casa puede ser un gran reto. Desde que las escuelas están cerradas, cada día ha tomado una forma diferente para muchos de nosotros. Con menos tiempo y poco espacio para los padres, puede ser un reto incluso subir a la esterilla para un rápido estiramiento y contoneo, así que ¡por qué no dejar que los niños se unan y dejar que tu imaginación corra libremente al mismo tiempo!

Incluir a tus hijos en tu práctica de yoga puede ser una forma estupenda de crear vínculos y ayudar a los niños a encontrar la calma. Estos son nuestros principales consejos para involucrar a los niños en una práctica de yoga y, al mismo tiempo, quizás ver tu propia práctica bajo una nueva luz.

Asociarte con tus hijos e introducirlos en los beneficios del yoga tiene una serie de ventajas. No sólo es un brillante ejercicio de vinculación, sino que introducir a los niños en una práctica de yoga dedicada e intencionada es una gran manera de ayudarles a desconectar y relajarse de sus propios retos emocionales y sociales. Si estás pensando en llevar a tu hijo a la esterilla, aquí tienes algunos de nuestros beneficios favoritos del yoga para niños:

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