Postura del triangulo yoga

Postura del triangulo yoga

Postura del triángulo de pie

Trikonasana (Postura del Triángulo) es un componente universalmente importante de nuestra práctica de yoga que nos ayuda a practicar la mayoría de las demás asanas con mayor facilidad e inteligencia.    Nos enseña a extender las piernas, lo cual es necesario para muchas asanas más desafiantes. Aprendemos a soportar el peso sobre una pierna estirada mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos. Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera.

De este modo, las piernas se preparan para una alineación adecuada en otras posturas de pie con la pierna recta, como Ardha Chandrasana (postura de la media luna), Parsvottanasana (postura de la pirámide) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado). La Trikonasana también estira los isquiotibiales, lo que nos prepara para la práctica de las flexiones hacia delante, como la Uttanasana (postura de flexión hacia delante de pie) y la Paschimottanasana (postura de flexión hacia delante sentada).

Trikonasana puede ser una de las primeras posturas que hagamos en nuestra secuencia de posturas de pie, tanto si queremos que el enfoque de nuestra práctica se oriente hacia las flexiones hacia delante, las flexiones hacia atrás, los giros o las inversiones. El trabajo de mover el coxis y los omóplatos hacia adelante y abrir el pecho tonifica los músculos de la columna vertebral necesarios para todas las flexiones hacia atrás. La firmeza requerida en las costillas de la espalda al girar el pecho y la cabeza hacia el techo nos enseña a trabajar en torsiones como Bharadvajasana (Postura de Bharadvaja) y Marichyasana (Postura de Marichi).

Postura del triángulo para principiantes

Jane lleva más de 30 años estudiando Yoga y si miras su postura del triángulo parece que es una postura muy lograda, al menos según los estándares que se encuentran actualmente en libros y revistas. Muchas personas con caderas apretadas se morirían por esos isquiotibiales y la movilidad. Pero no querrían el dolor y la incomodidad que acompañan a Jane durante los últimos años. Si miras un poco más profundo, puedes notar esta discordancia y escuchar los gritos de una articulación colapsada con poco apoyo. Jane se está dando cuenta de que lo que era tan deseable hace más de 20 años -la pelvis moviéndose libremente sobre el fémur, con la mano en el suelo- está causando en realidad una tremenda tensión en los ligamentos sobreestirados, atascando el fémur en un lugar al que ya no quiere ir.

Esto no es ajeno a muchos practicantes que, por genética o por pura perseverancia, han abierto las articulaciones hasta un punto en el que no hay soporte interno. Jane experimenta una disfunción sacro-ilíaca y sensaciones de ardor en el interior de la articulación, pero lo más alarmante es que cuanto más yoga hace, más empeora. Como profesor que viaja bastante, me preocupa lo extendido que está este tipo de problema y el hecho de que no se esté tratando.

Parivrtta trikonasana

Trikonasana o la postura del triángulo es una postura de yoga de pie que requiere equilibrio, flexibilidad y fuerza. En la Trikonasana, se espera que extiendas ambos brazos y separes las piernas. Además, también giras uno de tus pies en un ángulo de 90 grados. Ahora, doblas la parte superior de tu cuerpo hacia el pie de adelante para permitir que un brazo se extienda hacia adelante como si estuvieras tocando el suelo, mientras que la otra mano se estira hacia el cielo.

Dependiendo de tu escuela de yoga o estudio de yoga, puede haber o no una diferencia entre trikonasana y utthita trikonasana. Sin embargo, hay una variación entre estos dos términos, especialmente en la posición del torso, y la colocación de las manos. Trikonasana se asemeja a parsvakonasana, pero la diferencia es que trikonasana se realiza con las piernas rectas, que parsvakonasana la pierna principal se mantiene en un ángulo de 90 grados.

Cuando se practica el yoga Satyananda, la trikonasana tiene una secuencia de asanas. Estas asanas son cuatro o cinco, y se realizan en una secuencia. La postura del triángulo es la postura favorita de muchos profesores de yoga y a menudo las tienen en sus clases de yoga.

Beneficios de la postura del triángulo del yoga

La postura del triángulo extendido – Utthita Trikonasana – es una postura de yoga de pie que tonifica las piernas, reduce el estrés y aumenta la estabilidad. La palabra “Trikonasana” proviene de las palabras sánscritas “tri” (que significa “tres”), “kona” (que significa “ángulo”) y “asana” (que significa “postura”). Se refiere a la forma triangular que crea el cuerpo en la versión completa de la postura. “Utthita” significa “extendido” en sánscrito.

Esta postura fortalece los músculos de los muslos, las caderas y la espalda, al tiempo que tonifica las rodillas y los tobillos. También estimula los órganos del torso, mejorando el metabolismo. Se sabe que es terapéutica para la ansiedad, los pies planos, la infertilidad, la osteoporosis e incluso la ciática.

Más que un simple estiramiento, la Trikonasana mejora el equilibrio y la estabilidad general, tanto física como mentalmente. Aumenta la confianza y el valor del cuerpo, creando aplomo y gracia tanto dentro como fuera de la esterilla.

No practiques la Postura del Triángulo si tienes la presión arterial baja o experimentas dolores de cabeza o diarrea. Las personas con presión arterial alta deben girar la cabeza hacia abajo en el paso 9. Las personas con lesiones en el cuello no deben girar la cabeza para mirar la mano superior (en el paso 9), sino que deben seguir mirando hacia delante. Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

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