Postura del gato yoga

Postura del gato yoga

Estiramiento de la vaca del gato

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El Estiramiento del Gato-Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) hasta una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o una exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un simple vinyasa (que une la respiración con el movimiento).

Flexionar y extender la columna vertebral puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para apoyar la espalda y aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.

Postura de yoga de la vaca del gato

Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.

La postura del gato (Marjaryasana) en el yoga estira y fortalece la columna vertebral para ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. La postura del gato a menudo se combina con la postura de la vaca (Bitilasana) para alargar y abrir la columna vertebral. Las posturas del gato y de la vaca son una buena forma de calentar la espalda para realizar más estiramientos de la columna vertebral. Habla con tu médico antes de hacer estas posturas si tienes una enfermedad crónica de la espalda o has tenido una lesión reciente[1].

Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 84.103 veces.

Postura del gato bailarín

Chakravakasana (también llamada “Postura del Gato”) se confunde a menudo con una postura de yoga llamada Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana). Aunque las dos posturas se parecen, tienen efectos e intenciones completamente diferentes. Para la mayoría de los estudiantes, la Postura del Gato de Viniyoga es mucho más beneficiosa que la de la Vaca del Gato, tanto que mi profesor la llama la “no” Vaca del Gato.

Según Gary Kraftsow, aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses tienen un aumento de la cifosis torácica. Dicho en inglés, esto significa que tenemos la parte superior de la espalda demasiado redondeada. Esto ocurre principalmente por las actividades que realizamos en la vida diaria. Nos sentamos en sillas, escribimos en el ordenador, conducimos coches y realizamos otras actividades que nos dejan en una posición encorvada hacia delante. Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debe fortalecer y aplanar la parte superior de la espalda, así como estirar la parte delantera de los hombros.

Por otro lado, la mayoría de nosotros tenemos la espalda baja tensa y débil, con la lordosis lumbar aumentada. Esto significa que nuestras lumbares están débiles, tensas y excesivamente arqueadas.    Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debe fortalecer y estirar la parte inferior de la espalda, así como fortalecer los músculos abdominales.

Nombre sánscrito de la postura del gato y la vaca

Comienza la postura del gato arrodillándote a cuatro patas con tu hijo, para que pueda copiar tus movimientos. Coloca las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.    Arquea lentamente la espalda hacia arriba, mirando entre los brazos, hacia la barriga. A continuación, mueve la barriga hacia abajo, haciéndola “larga”, y levanta la cabeza para mirar hacia delante. Procura que tú y tu hijo no arqueéis demasiado la espalda.

Nota: Cuando hagas la postura del gato con tu bebé, déjate guiar por él y procura no cansarle demasiado. Mira continuamente la cara de tu bebé para comprobar que está contento y cómodo. Sigue hablándole para que se sienta tranquilo.

En el caso de un bebé muy pequeño, que aún no controla bien la cabeza, simplemente colócalo cómodamente en un suelo blando (esterilla, toalla, alfombra, moqueta) frente a ti y anímale a que te mire. Manteniendo un buen contacto visual, ponte sobre las manos y las rodillas sobre tu bebé, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Esta es la postura del “gato”.    Si te sientes cómoda y no tienes problemas de espalda, mete la barbilla hacia el pecho y arquea suavemente la espalda hacia el techo.    A continuación, mueve la barriga hacia abajo, haciéndola “larga”, y levanta la cabeza para mirar hacia delante. Ten cuidado de no arquear demasiado la espalda.

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