Postura de la paloma

Postura de la paloma

Postura de la paloma del momento

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Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de las caderas, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.

En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.

virasana

Las asanas basadas en la postura del Rey Palomo o Rajakapotasana[5] se denominan a veces Palomo; por ejemplo, Yoga Journal describe una variación reclinada (prona) de Eka Pada Rajakapotasana, la postura del Rey Palomo con una sola pierna, como Palomo[6].

Kapotasana, una postura de la tradición Ashtanga, es una asana avanzada que se asemeja a Chakrasana, o Postura de la Rueda. Las espinillas y los antebrazos están en el suelo, y la parte delantera del cuerpo se estira hacia arriba en el aire. Se llega a esta postura haciendo una flexión de la espalda con las rodillas en el suelo. Requiere flexibilidad para llevar la cabeza hacia atrás hasta llegar al suelo. Kapotasana ayuda a abrir el pecho y fortalece la espalda y la ingle. Abre y aumenta la flexibilidad de las caderas,[7] al tiempo que fortalece la espalda y estira los muslos y la ingle.

En el Yoga Iyengar, los practicantes comienzan tumbados en Supta Virasana, doblando los brazos y colocándolos junto a la cabeza. A continuación, presionan las manos, exhalan y elevan las caderas y el tronco. La coronilla puede apoyarse en el suelo y las manos pueden caminar hacia los pies elevando el tronco[8].

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Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.

Tus caderas son un complejo conjunto de poderosos músculos, tendones y ligamentos que son esenciales para tu capacidad de movimiento. Estar sentado frente al ordenador todo el día impide que tus caderas tengan el movimiento y el estiramiento que necesitan. Actividades como correr, caminar y montar en bicicleta fortalecen las caderas, pero no las flexionan ni las estiran y pueden acabar haciéndolas más rígidas. El estrés también es uno de los principales factores que contribuyen a la rigidez de las caderas, ya que tendemos a mantener la tensión en la zona de la cadera. Elimina las caderas tensas integrando la postura de la paloma con una pierna, o Eka Pada Rajakapotasana, en tu práctica de yoga o de ejercicios[1].

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