Parada de cabeza yoga

Parada de cabeza yoga

Variaciones de la parada de cabeza de yoga

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.

Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.

Taburete de yoga para pararse de cabeza

Confesión: Soy una editora de fitness y nunca he hecho una parada de cabeza. Sí, nunca. Hago yoga con bastante regularidad, y me gusta considerarme bien versado en la práctica: ¿Guerrero II? ¿Postura de la silla? ¿Grupo completo? Lo tienes. Pero cada vez que el instructor pide esta intimidante inversión, me paralizo. (Sí, me quedaré aquí en la postura del niño, ¡gracias!) Definitivamente tengo curiosidad por probar la parada de cabeza, después de todo, se siente como una de esas posturas que tienes que lograr para ser considerado un verdadero yogui. Pero, por alguna razón, cuando pienso en poner mi cuerpo boca abajo con tanto peso en la cabeza, me imagino partiendo mi columna vertebral por la mitad y cayendo sobre mi sudorosa esterilla de yoga. (¿Demasiado, dramático? Bueno, bienvenido a mi pesadilla).

Antes de intentar hacer la parada de cabeza… Date cuenta de que no pasa nada si la parada de cabeza no es adecuada para ti o para tu cuerpo. Hay una serie de factores que pueden interponerse en tu camino para hacer la postura que están totalmente fuera de tu control, señala Peterson.

Por ejemplo, si tienes problemas degenerativos de disco, desequilibrios estructurales en la espalda o problemas de cuello y hombros, NO HAGAS LA PARADA DE CABEZA. “Simplemente no vale la pena”. Pero incluso si nada se interpone en su camino, hay algunas cosas a tener en cuenta antes de intentar su primera parada de cabeza. Practica la alineación. Cuando se trata de pararse de cabeza, mantener la columna vertebral y el cuerpo en la posición correcta es crucial, dice Peterson. Para practicar la alineación, haz la postura de la montaña, en la que te pones de pie con los brazos levantados por encima de la cabeza y hacia las orejas “para trabajar el cuello y fortalecer los músculos”.

Parada de cabeza con las rodillas sobre los codos

Conocida como el “rey de las asanas” por sus infinitos beneficios, la salamba sirsasana puede levantar el ánimo, aumentar la energía, refrescar la circulación y darle la vuelta a un mal día. Si quieres sentirte más seguro en la parada de cabeza, este programa te ayudará a perfeccionar tu alineación de forma segura y sistemática. Sobre la base de tu práctica preexistente de la parada de cabeza, continuarás desarrollando la fuerza y el espacio en toda la parte superior del cuerpo, y pronto descubrirás por qué tantos yoguis se ponen de cabeza para esta postura.

Comenzaremos nuestra aventura hacia la parada de cabeza abriendo y fortaleciendo el pecho y la parte superior de la espalda. Calienta con estiramientos de los hombros y el pecho, involucra tu núcleo en la plancha y luego acostúmbrate a la sensación de estar boca abajo en una variedad de pliegues hacia adelante. A continuación, muévete a la pared para hacer el perro hacia abajo sobre los antebrazos y la parada de manos en forma de L antes de descansar en una torsión supina y la savasana final. Accesorios necesarios: Una correa, dos bloques y espacio en la pared.

Nuestro viaje continúa mientras nos centramos en permanecer largo en la parte delantera y fuerte en la parte trasera, mientras que la construcción de la confianza para ir al revés. Despierta la parte superior de la columna vertebral en la cobra, prepárate para la postura de los antebrazos y practica el apoyo del peso sobre la cabeza en el perro hacia abajo. Repasaremos algunos consejos útiles de alineación y terminaremos con un giro, un estiramiento de cadera y un tiempo en savasana. Apoyos sugeridos: Una o dos mantas.

Beneficios de la parada de cabeza en el yoga

Un estudio reciente reveló que más de 20 millones de estadounidenses practican yoga. Aunque los estudios científicos sobre los beneficios del yoga para la salud están aumentando rápidamente, sólo se ha realizado un pequeño estudio sobre los beneficios de las inversiones. Se encontró una mejora en la Variabilidad del Ritmo Cardíaco (HRV), que es un indicador de la función del sistema nervioso autónomo saludable.Sin embargo, los practicantes de yoga están de acuerdo – las inversiones son el rey y la reina en el tablero de ajedrez de las poses. Pero, ¿por qué? He aquí los beneficios que la gente ha experimentado en los últimos 2.000 años al ponerse de cabeza.

No es sólo un disco de Coldplay.    Las inversiones aumentan el flujo sanguíneo a la cara, el cuero cabelludo y el cerebro, lo que significa que llegan a esas zonas más oxígeno y nutrientes que en un día completamente erguido.    Las inversiones también pueden mejorar la circulación en otras zonas. Al igual que la sangre llega más fácilmente a la cabeza, la sangre desoxigenada de las extremidades puede fluir más fácilmente hacia el corazón. También se dice que este proceso de inversión relaja y refuerza la compresión de ciertos vasos sanguíneos en el cerebro.

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