Padangusthasana

Padangusthasana

eka pada padangusthasana

El nombre viene de las palabras sánscritas Utthita (उत्थित) que significa “extendido”, Hasta (हस्त) que significa “mano”, Pada (पद) que significa “pie”, Angustha (ङ्गुष्ठ) que significa “pulgar” o “dedo”, y Asana (आसन) que significa “postura” o “asiento”. [1]

Sin embargo, la postura no parece ser de origen indio, y no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Una postura similar se describe en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh, Primitive Gymnastics, que a su vez deriva de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX. La postura llegó a la India en la década de 1920. Swami Kuvalayananda la incorporó a su sistema de ejercicios, de donde la retomó el influyente profesor de yoga Tirumalai Krishnamacharya[5].

Utthita Padangusthasana es una postura con el cuerpo erguido, sobre una pierna; la otra pierna está estirada y el pie de la pierna levantada se agarra con la mano del mismo lado del cuerpo. Se realiza desde la postura de pie Tadasana[6]: I, con la pierna levantada hacia el frente, y la mano opuesta hacia la cadera; II, con la pierna levantada hacia el lado, y la mano opuesta estirada recta hacia el otro lado.[1][7][8] Los estudiantes pueden practicar la postura usando una correa para sostener el pie extendido, o una repisa o pared para apoyarse;[1][9] o pueden mantener la rodilla doblada.[10] La postura está al comienzo de la Serie Primaria de Ashtanga vinyasa yoga.[11]

significado de padangusthasana

Hay muchas razones por las que la gente decide empezar a practicar yoga. Para mí, fue simple curiosidad, al menos al principio. Muchos de mis alumnos vienen al yoga para aportar algo de calma a sus vidas. Algunos quieren aumentar la flexibilidad. Un buen porcentaje de mis estudiantes de yoga vino originalmente a la práctica con la esperanza de resolver un problema físico, especialmente el dolor de espalda. Sea cual sea tu intención, la práctica del yoga puede conferir estos beneficios, junto con otras recompensas inesperadas.

En más de 30 años de enseñanza del yoga, he observado que la gran mayoría de los estudiantes que acuden al yoga para que les ayude con sus problemas de espalda tienen problemas con los discos entre sus articulaciones vertebrales más bajas -L4/L5 y L5/S1 (los espacios entre la cuarta y quinta vértebra lumbar y entre la quinta vértebra lumbar y el sacro).

Cuando observo a estos estudiantes de yoga, casi siempre observo una falta de movilidad en las caderas y los isquiotibiales, hasta el punto de que cuando se inclinan hacia delante, sus pelvis no se inclinan hacia delante junto con la columna vertebral. En cambio, sus pelvis se inclinan hacia atrás, comprimiendo los discos entre las articulaciones L4/L5 y L5/S1.

padangusthasana deutsch

Agarra el pie por la punta y endereza la pierna, manteniendo la línea de Tadasana. Alárguese por la coronilla y evite que su cuerpo se incline. Una vez equilibrada, abre la pierna hacia el lado. También puedes utilizar un cinturón si te falta flexibilidad en los isquiotibiales.

Esta es la segunda variación de Utthita Hasta Padangusthasana y es la versión de pie de Supta Padangusthasana 2. Mientras te mantienes en el suelo con un pie y te extiendes hacia arriba por la coronilla, la otra pierna se levanta paralela al suelo y se abre hacia los lados.

Esta es una postura avanzada que requiere un nivel considerable de movilidad de la cadera y flexibilidad de los isquiotibiales. También se necesitan unos fundamentos fuertes y un buen sentido del equilibrio. Es importante mantener la línea de la Tadasana durante toda la postura y evitar inclinarse hacia un lado. Se puede utilizar un cinturón para compensar la falta de flexibilidad de los isquiotibiales. Además, si sigues teniendo problemas para mantener el equilibrio en esta postura, puedes utilizar un soporte de pared para el pie.

Esta asana, al igual que la primera variante, es beneficiosa para extender y alargar los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla y para tonificar los músculos abdominales y de la espalda baja. Un beneficio adicional es la apertura extra de las caderas.

beneficios de la padangusthasana

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La postura de los dedos del pie (Padangusthasana) se originó como una postura de equilibrio en el Bikram yoga, pero también ha sido adoptada por otras prácticas de yoga. Aunque el nombre en sánscrito se traduce como Postura del Dedo Gordo del Pie, no hay que confundir esta postura con la variante de Ashtanga Vinyasa del mismo nombre.

La postura de los dedos de los pies es ideal para mejorar el equilibrio y la fuerza central y puede utilizarse para aliviar el dolor de las articulaciones, especialmente en las rodillas. La postura abre las caderas y fortalece el tronco y los pies.

Para empezar tu práctica de yoga con fuerza y seguir construyendo, ayuda estar cómodo con los fundamentos, como la Postura del Árbol. Dicho esto, no hay que apresurarse en conocer las posturas de pie. Lograr la fuerza, la concentración y la estabilidad del núcleo que necesitarás para equilibrarte en la Postura del Árbol (que suele ser una de las primeras posturas de equilibrio que aprendes en clase) se consigue con el tiempo. Una vez que la domines, serás capaz de

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