Mindfulness  español

Mindfulness español

Ejercicios de mindfulness

El mindfulness ha experimentado un gran auge en los últimos años con intervenciones que han demostrado su eficacia en diferentes contextos y edades (Coholic y Eys, 2015; Ted Ng et al., 2016; Zeng et al., 2017). Las áreas relacionadas con la salud son aquellas, ya sea como terapia complementaria al tratamiento o como mejora del bienestar general, en las que se han centrado las principales investigaciones en este campo, por ejemplo, la importancia de una actitud normalizadora, de aceptación y sin juicios de valor para disminuir la ansiedad y la depresión, y para fomentar el bienestar, reducir el estigma y los prejuicios (Barcaccia et al., 2019; Salvati et al., 2019).

Viciana et al. (2018) en su revisión de la producción científica en mindfulness para la década 2007-2017 en la Web of Science, reportan una producción más bien escasa respecto a los estudios que se centran en mindfulness dentro del ámbito universitario. Señalan que, del total de 652 artículos en cualquier idioma, sólo 96 estarían relacionados con el ámbito de la educación. La investigación sobre mindfulness en el ámbito universitario se reduce a 24 artículos, con una muestra total de 4119 estudiantes.

Atención plena

También queremos explorar el beneficio de incorporar enfoques holísticos adicionales, tales como yoga, técnicas de respiración y de concentración, y actividades de meditación, así como trabajar con sanadores nativos y tradicionales dentro de las comunidades culturales. rcdmh.org

También queremos explorar el beneficio de incorporar enfoques holísticos adicionales, tales como yoga, técnicas de respiración y de concentración, actividades de meditación, así como trabajar con los sanadores tradicionales nativos de las comunidades culturales. rcdmh.org

Mindfulness in english

La pandemia ha desestabilizado las vidas y las rutinas de estudiantes y profesores por igual. Muchos estudiantes han asumido nuevas responsabilidades: el cuidado de los padres y hermanos, la obtención de trabajos paralelos para aliviar el estrés financiero y el cuidado de las tareas adicionales en el hogar. Muchos educadores también se han visto obligados a trabajar con la amenaza de perder el empleo, los efectos de la alta rotación de personal y un montón de responsabilidades. Tampoco hay duda de que los retos de la enseñanza y el aprendizaje a distancia han agravado el estrés de sus experiencias.

Teniendo en cuenta todos los desafíos, nuestros preciosos minutos de instrucción con los estudiantes deben ser optimizados para disminuir los efectos de este difícil período. Hay una actividad sencilla que podría proporcionar cierto alivio de los factores de estrés externos, al tiempo que aumenta el valor y la retención de la instrucción en el aula. La práctica de la atención plena, o el cultivo de un estado mental centrado en el momento presente, aspira a aportar autoconciencia, empatía, concentración y calma al aula. Algunas actividades de mindfulness son la respiración intencionada, la tensión y relajación de los músculos o la alimentación intencionada.

Terapia de atención plena en español

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.

La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.

Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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