Meditar caminando

Meditar caminando

Meditación zen al caminar

Si podemos vivir con atención plena en la vida diaria -caminar con atención plena, llenos de amor y cuidado- entonces creamos un milagro y transformamos el mundo en un lugar maravilloso. Mediante la atención plena, evitamos dañarnos a nosotros mismos y a los demás, y podemos hacer maravillas.

En el Sutra sobre los Cuatro Establecimientos de la Atención Plena, Buda ofrece cuatro niveles de práctica de la atención plena: atención plena del cuerpo, de las emociones, de la mente y de los objetos de la mente. La práctica de la atención plena en cada nivel puede ser la base del bienestar y la felicidad.

Cuando no practicamos mindfulness, sufrimos en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras relaciones. Al practicar mindfulness, nos convertimos en un refugio de paz para nosotros mismos y para los demás. Cuando la semilla de la atención plena se riega en nosotros, puede crecer hasta convertirse en iluminación, comprensión, compasión y transformación. Cuanto más practiquemos la atención plena, más fuerte crecerá esta semilla.

El carácter chino de mindfulness revela su significado. La parte superior del carácter significa “ahora” y la parte inferior significa “mente” o “corazón”. La palabra vietnamita para mindfulness, chan niem, significa estar realmente en el momento presente. La atención plena nos ayuda a volver al aquí y ahora, a ser conscientes de lo que ocurre en el momento presente y a estar en contacto con las maravillas de la vida.

10:2910 minutos de meditación | caminarsavannah power yogayoutube – 10 nov 2016

Caminar con intenciónLos que me conocen darán fe de que soy una “caminante rápida”. Empezó cuando estaba en el instituto; me gustaba llegar a clase a tiempo. Ahora que vivo en Los Ángeles, mi forma de caminar no ha hecho más que acelerarse; como sabe cualquiera que viva en una ciudad, el edicto de la acera es mantener el mismo ritmo que tus compañeros de camino. Me parece que también hay un anhelo de parecer apresurado, como si tu destino final fuera muy importante. Y aunque en el instituto me gustaba parecer que tenía que ir a algún sitio importante, ahora, la mayoría de las veces, no voy a ningún sitio digno de mención.

Este año nos ha obligado a muchos a bajar el ritmo y reflexionar sobre lo que valoramos y cómo podemos ser más intencionales con nuestra vida cotidiana. Durante este tiempo de distanciamiento social, ha sido interesante observar cómo he cultivado una relación diferente con el caminar.  Esto es especialmente claro ahora que no voy de prisa de un lugar a otro. ¿Por qué, durante tantos años, he optado por ir deprisa por la vida cuando estoy de pie? Por eso he empezado a explorar cómo puedo convertir el caminar en una experiencia más meditativa, que coincida con los rituales diarios de yoga y meditación que utilizo para calmar mi mente y mi cuerpo. Para cualquier otra persona que esté dispuesta a disipar la necesidad de ir deprisa, he aquí algunos de mis consejos favoritos para convertir el caminar en una experiencia más consciente.Look Up

15:1815 minutos de meditación caminandogoodfulyoutube – 31 dic 2020

La última vez que caminaste solo -en la ciudad, en el barrio, en el campo o en una remota ruta de senderismo-, ¿dónde estaba tu mente? ¿Hiciste una llamada telefónica? ¿Estabas escuchando música o un podcast? O tal vez estabas perdido en tus pensamientos. Cuando estamos al aire libre, es casi natural que nuestras piernas se muevan mientras nuestra atención está en otra parte.

Una meditación caminando está diseñada para que el cuerpo y la mente estén sincronizados mientras estamos fuera de casa. Y si no te gusta sentarte y cerrar los ojos para meditar, ésta es una gran alternativa que sigue entrenando la mente en la conciencia.

Empieza tu prueba gratuita Caminar es una acción tan establecida y acostumbrada para muchos de nosotros que tendemos a hacerlo en piloto automático. En el momento en que salimos por la puerta, nuestra mente tiende a vagar también, atrapada en recordar, pensar, planificar, preocuparse o analizar.

Meditar mientras caminamos es una forma de conseguir que la mente camine con nosotros y de aportar un enfoque relajado a esta actividad cotidiana. Es sorprendente lo diferente que nos sentimos cuando prestamos atención a lo que ocurre a nuestro alrededor en lugar de a lo que se arremolina en nuestra cabeza.

Podcast de meditación a pie

El término está formado por las palabras chinas 經, que significa “atravesar (como el hilo de un telar)”, con “sutra” como significado secundario, y 行, que significa “caminar”. Tomada literalmente, la frase significa “caminar en línea recta de un lado a otro”.

Esta sección necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revisa el contenido de la sección y añade las referencias adecuadas si puedes. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  “Walking meditation” – noticias – periódicos – libros – académico – JSTOR (junio 2021)

Los estudios realizados en ancianos, pacientes con diabetes tipo 2 y estudiantes de enfermería demuestran amplios beneficios para la salud. Aunque la investigación es en algunos casos tentativa, los resultados sugieren que hay numerosos beneficios para la salud de la meditación caminando. Una conexión común es la reducción/regulación del cortisol en la sangre,[4][5] que es la principal hormona indicadora de estrés del cuerpo. Mientras el cuerpo y la mente trabajan más, los factores reguladores del estrés disminuyen. Un estudio sobre mujeres mayores que practican la meditación al caminar sugiere que el caminar con atención plena está vinculado de alguna manera a la disminución de la depresión y el estrés, además de aumentar el desarrollo de los huesos[5]. Otro estudio basado en la meditación del Tai chi especula con un vínculo entre la meditación al caminar y la producción de catecolaminas, que están vinculadas a la respuesta del cerebro al estrés[6]. Los avances recientes en la ciencia médica también sugieren que la promoción de la paz y la atención plena están vinculadas a la regeneración neuronal[7] El acto de caminar pacíficamente y con intención es curativo para quien lo practica.

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