El yoga tonifica

El yoga tonifica

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El yoga es conocido por sus numerosos beneficios, pero también por su gran variedad de estilos y disciplinas. No siempre es fácil saber qué tipo de yoga se adapta mejor a tu estilo de vida y a tus objetivos de fitness. Por eso te presentamos las principales categorías de yoga en función de los distintos objetivos. En tu mano está elegir el más adecuado para ti.

El Ashtanga yoga consiste en una serie de seis posturas atléticas que se realizan sincronizando la respiración y el movimiento. Este yoga, dinámico y bastante físico, es ideal para quien quiere trabajar sus músculos. Los intensos movimientos producen un calor interno que elimina las toxinas de los músculos y órganos, mejorando la circulación y aumentando el tono muscular.

En cuanto a la ropa, hay que llevar tejidos elásticos que no restrinjan los movimientos. Este tipo de sesiones de yoga se parecen más a un entrenamiento físico que a una sesión de meditación. Así que asegúrate de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Opta por una camisola ligera y asegúrate de que tu sujetador deportivo te proporcione una buena sujeción.

El Bikram es un tipo de yoga caliente que es estupendo para perder peso. Muy beneficioso cuando se combina con un programa de entrenamiento muscular o cardiovascular, esta disciplina relaja tus músculos para mejorar la flexibilidad. Como su nombre indica, el yoga caliente se practica en una sala calentada a unos 40 °C, con un nivel de humedad de alrededor del 40%. Puede que te cueste unas cuantas sesiones acostumbrarte, ¡prepárate para sudar mucho! No olvide una botella de agua grande y una toalla para extenderla sobre la esterilla.

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Cuando escuchas el término entrenamiento de fuerza, probablemente pienses en el entrenamiento con pesas: numerosas repeticiones de contracciones musculares utilizando pesas como resistencia. Pero si alguna vez te han dolido los músculos después de una buena clase de yoga, probablemente te hayas preguntado: ¿El yoga cuenta como entrenamiento de fuerza?

Los expertos aconsejan realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener el metabolismo en funcionamiento de forma eficiente, y muchos médicos recomiendan el entrenamiento con pesas como la medida preventiva número uno contra la pérdida de masa ósea.

Al igual que muchos yoguis, a Yee no le gusta centrarse en cómo el yoga puede esculpir su físico. Quiere que los estudiantes se centren en el yoga como una forma de pensar, sentir y ser, en lugar de preocuparse por perfeccionar su aspecto exterior.

El resultado es que se puede aumentar el tono y la definición muscular -e incluso el tamaño de los músculos- con el yoga. Pero como se limita a “levantar” el peso de su propio cuerpo, puede requerir mucha más habilidad, tiempo y determinación que si se levantaran pesas.

“El yoga puede ser tan eficaz como las pesas cuando se trata de construir un físico más fuerte e impresionante”, dice el doctor Nicholas DiNubile. Sin embargo, los expertos coinciden en que si el yoga puede ser su única forma de entrenamiento de fuerza depende de sus objetivos.

el yoga tonifica el cuerpo

De hecho, es tan eficaz el Yoga para fortalecer tus músculos, que un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio en 2005 reveló que los principiantes en el gimnasio que practicaron Hatha Yoga durante 8 semanas podían hacer más sentadillas y flexiones debido al aumento de la masa muscular, en comparación con los que no hicieron ningún entrenamiento previo. Con la práctica regular del Yoga, notarás visualmente que tu cuerpo está más esculpido y los músculos definidos, ¡sin necesidad de levantar pesas en el gimnasio!

Mientras que el entrenamiento en el gimnasio revienta las calorías a un ritmo más rápido, causa mucha tensión en los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que también te hace más susceptible a las lesiones. Por otro lado, el yoga lleva suavemente a tu cuerpo a través de un rango completo de movimiento complejo, que afloja suavemente tus músculos tensos sin poner ninguna tensión adicional en las articulaciones. De hecho, dado que el yoga es un ejercicio de soporte de peso, sólo ejerce una tensión adecuada sobre los huesos, lo que a su vez mejora su capacidad de almacenar calcio, por lo que no sólo tonifica los músculos, sino que también fortalece los huesos al mismo tiempo.

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