Chandrasana

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Chandrasana en línea

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El Sritattvanidhi del siglo XIX utiliza el nombre Ardha Chandrasana para una postura diferente, Vrikshasana[4] Swami Yogesvarananda utilizó el nombre en su obra First Steps to Higher Yoga de 1970 para una postura similar a Kapotasana, Pigeon[4] El uso moderno del nombre se encuentra en Light on Yoga de B. K. S. Iyengar de 1966[5].

Se entra en la postura desde Trikonasana (postura del triángulo), estirando hacia arriba con la pierna trasera y hacia fuera con la mano delantera, de modo que sólo las puntas de los dedos permanezcan en el suelo. La mirada se dirige a la mano superior[6][7]. Sin embargo, Iyengar describe la postura con la mano superior apoyada en la cadera[8].

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La postura de la media luna (Ardha Chandrasana) es una postura de equilibrio de pie que es particularmente desafiante. Es una postura intermedia, así que asegúrate de que conoces los fundamentos del yoga y eres capaz de hacer la postura del triángulo antes de intentar la media luna. En una secuencia de flujo, pasarías del Triángulo a la Media Luna y al Perro mirando hacia abajo.

Este movimiento fortalece los tobillos y los muslos y estira los isquiotibiales. Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo. Si eres corredor, los isquiotibiales tensos suelen ser un problema y las posturas de yoga como la Media Luna pueden ser beneficiosas. La mayoría de los deportes y actividades diarias se benefician de un mejor equilibrio y de un núcleo fuerte, especialmente a medida que se envejece.

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Ardha Chandrasana (postura de la media luna) es una postura desafiante que pondrá a prueba tu equilibrio. En la Ardha Chandrasana, se atraen las energías de la luna (calmada, refrescante) y del sol (ardiente, intensa), ya que se hunde la pierna que está de pie y el brazo estabilizador mientras se levanta y se extiende la pierna levantada y el brazo opuesto.

Practica la postura de la media luna en ambos lados para trabajar los desequilibrios posturales. Si tienes el pecho o las caderas tensas (tal vez por estar sentado frente al ordenador todo el día), haz algunos estiramientos de apertura de cadera antes de pasar a esta postura, para que puedas girar más fácilmente el torso y alargar la caja torácica.

Si pierdes el equilibrio y te caes en la postura de la media luna, llama la atención sobre la importancia de volver a centrarte y conectar con tu respiración. Lo mismo ocurre en la vida cotidiana: Cuando te distraigas, vuelve a la respiración y al momento presente.

Por qué nos gusta: Por alguna razón, la Media Luna siempre me resultó difícil. Suelo ser buena en las posturas de equilibrio, puedo mantener una Vira 3 sin problemas, pero la media luna me desconcierta. Es la postura que me sacó del “esnobismo del bloque”. Tengo que usar un bloque para apoyarme en esta postura. Dianne Bondy tenía algunas modificaciones geniales para esto usando la pared. Si te pones en una esquina, puedes apoyar la pierna extendida/levantada, así como tu cuerpo trasero. De esta manera, puedo sentirme completamente apoyada mientras me concentro en mi alineación.-Tamara Jeffries, Editora Senior

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