Camello yoga

Camello yoga

Posturas de yoga

Ustrasana o la postura del camello, como se llama popularmente, es un ejercicio de flexión de la espalda de nivel intermedio. Aunque la postura en sí no es difícil de realizar, la ustrasana tiene varios matices que hay que comprobar para la perfecta ejecución de la postura de yoga. Ustrasana se centra en la apertura del ‘Anahata’ o chakra del corazón. Es beneficiosa para las personas que quieren mejorar su flexibilidad y fuerza. La Ustrasana también es buena para quienes tienen una digestión débil. También se sabe que la práctica regular de esta asana ha ayudado a aliviar los problemas de tiroides y sus problemas posteriores.

1. Cómo realizar la Ustrasana2. Errores comunes al realizar la Ustrasana3. Poses preparatorias para la Ustrasana 4. Posturas para contrarrestar la salida de la Ustrasana5. Precauciones contra la Ustrasana6. Preguntas frecuentes sobre UstrasanaCómo realizar Ustrasana

Se observa que la gente suele cometer el error de inclinar los muslos en lugar de mantenerlos erguidos y perpendiculares al suelo en todo momento. Una buena manera de asegurar esto es practicando la asana contra la pared. Mientras se estira hacia atrás, asegúrese de que los muslos e incluso las caderas están en contacto con la pared todo el tiempo.

Postura del camello para principiantes

Normalmente, el yoga es una de las mejores cosas que podemos hacer para abrir las partes rígidas del cuerpo y aliviar el dolor. La mayoría de las veces, las posturas de yoga aflojan los nudos y liberan la tensión almacenada. Sin embargo, el dolor de espalda puede ser particularmente complicado, y a veces, ciertas poses de yoga pueden empeorar el dolor de espalda. A continuación hay 5 posturas que no son necesariamente malas para la espalda de todo el mundo, pero definitivamente pueden ser problemáticas para aquellos que ya están lidiando con un dolor de espalda grave.

Yo no diría que tengo un dolor de espalda severo, pero tengo algo, y esta postura definitivamente me molesta la espalda. La postura del camello está diseñada para estirar la parte delantera del cuerpo, especialmente los abdominales y el pecho, pero también ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Esto puede causar problemas si tienes problemas de espalda o de disco. Si intentas hacer esta postura, asegúrate de ofrecer apoyo a la parte baja de la espalda con las manos mientras la realizas.

Para ser claros, no deberías intentar esta postura a menos que seas un yogui intermedio o avanzado. Exige un alto nivel de flexibilidad y fuerza. Sin embargo, aunque tengas la experiencia necesaria para realizarla, debes tener cuidado si sufres algún tipo de dolor de espalda. Sí, esta postura abre la parte delantera del cuerpo, pero lo hace ejerciendo una presión extrema sobre la espalda y la columna vertebral. Para un estiramiento similar de la parte delantera, prueba la postura del puente o la media rueda. Estas posturas logran el mismo estiramiento, pero mantienen la columna vertebral más neutral.

Postura del gato yoga

Vale la pena tomarse el tiempo para hacerla bien. Lo principal que hay que evitar con la Ustrasana es caer en la postura y que el cuello o la parte baja de la espalda se lleven la peor parte. En su lugar, levanta y alarga el torso antes de arquearte suavemente en la postura. Mantén cierta longitud y espacio a lo largo de la nuca y la espalda baja.

“Es difícil sentirte seguro y confiar en ti mismo si no te sientes poderoso por dentro o si estás aislado de la propia energía que te anima”, explica Christensen. “Cada uno de nosotros contiene un increíble manantial de poder, pero no siempre está activado y no siempre lo sentimos”. La Ustrasana abre la parte delantera del cuerpo para invitar a la respiración a los pulmones.

Otros profesores coinciden en que la respiración es la clave para una expresión segura de esta postura, tanto física como energéticamente. “Utiliza la respiración para cultivar una mente clara y tranquila, que puede ayudarte a concentrarte y detectar sensaciones sutiles, como la tensión”, dice Kino MacGregor, colaborador de Yoga Journal y profesor de Ashtanga yoga.    Esto puede evitar que fuerces tu cuerpo en una forma estética para la que quizás no estés preparado. Este enfoque puede provocar lesiones.

Diario de yoga del camello

El camello es una de nuestras posturas dorsales favoritas porque activa muchas partes del cuerpo y además es súper adaptable. Es un estiramiento increíble para toda la parte delantera del cuerpo, a la vez que trabaja tanto la parte delantera como la trasera del núcleo. Es una buena alternativa a la postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana) para las personas con hombros y muñecas sensibles. Hay muchas maneras de personalizar la postura del Camello para que funcione para ti, incluyendo el uso de apoyos para un mayor soporte. Las posturas que crecen contigo y se adaptan a las necesidades de tu práctica es de lo que se trata la exploración de asanas.

2. La parte superior de los pies puede estar pegada a la esterilla o puedes doblar los dedos de los pies hacia abajo y llegar a las puntas de los pies. Al doblar los dedos de los pies se elevan un poco los talones, lo que hace que sean más fáciles de alcanzar. De cualquier manera, presiona hacia abajo a través de los pies y las rodillas.

3. Encoge los hombros hasta las orejas y luego suéltalos por la espalda mientras juntas los omóplatos hacia la columna vertebral para abrir el corazón. 4. Coloca las manos en las caderas o lleva las palmas al sacro con los dedos apuntando hacia abajo.

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