Calistenia en casa

Calistenia en casa

Calistenia en casa sin equipamiento

Tanto si eres un experto en gimnasia como si acabas de empezar, es probable que hayas oído el término “calistenia”. La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios, y de hecho constituye la base de muchos ejercicios que ya podrías estar haciendo. La calistenia existe desde hace siglos y sigue ganando popularidad.  Los ejercicios de calistenia son excelentes para los principiantes, y serán muy valiosos para ti si estás aprendiendo a hacer ejercicio.

En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia. Piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales. Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo, junto con la gravedad, como resistencia en los ejercicios de fuerza, en lugar de pesos libres o máquinas de ejercicios.La calistenia se centra en el fortalecimiento de la coordinación, la resistencia y la movilidad.

Los ejercicios de calistenia van desde los más sencillos (como las sentadillas) hasta los más avanzados, como los muscle ups (piense en un pull up con la diferencia de que tira de todo el torso por encima de la barra). Los ejercicios de calistenia más complejos son similares a los de la gimnasia: piensa en utilizar una barra de dominadas para hacer volteretas.

Plan de entrenamiento calisténico pdf

Aunque no sepas muy bien qué es la calistenia, seguro que la has visto en acción. El tipo musculoso de tu gimnasio que es capaz de levantar toda la parte superior del cuerpo por encima de una barra de dominadas: eso es una dominada y está practicando calistenia. El tipo que has visto en YouTube que se ha convertido en una bandera humana manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, también está haciendo calistenia, y ese tipo que has visto haciendo saltos en el parque, sí, también está haciendo calistenia.

“La calistenia es una forma de fitness que utiliza la gravedad y el peso del cuerpo para desafiar tu nivel de fitness. Creo que es la forma más fácil de decirlo”, dice Kenneth Gallarzo, al que quizá conozcas como Progressive Calisthenics en Instagram. Gallarzo lleva años entrenándose a sí mismo y a otros, y también es el cofundador de la Organización Mundial de Calistenia. Junto con Gallarzo, hemos elaborado una guía completa de esta disciplina, de modo que, tanto si eres principiante como intermedio o avanzado, tenemos algo que enseñarte para dominar tu propio peso corporal.¿Qué es la calistenia? El término calistenia proviene de las palabras griegas “Kalos”, que significa belleza, y “Stenos”, que se traduce como fuerza. Originalmente, la calistenia era un método para promover la salud, “y así asegurar la belleza y la fuerza”, en los niños en edad escolar, pero ha evolucionado hasta convertirse en un método de entrenamiento que tiene mucho en común con la gimnasia. Sin embargo, a diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y se conoce como “entrenamiento de calle”.

Equipos de calistenia en casa

Tanto si eres un experto en gimnasia como si acabas de empezar, es probable que hayas oído el término “calistenia”. La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios, y de hecho constituye la base de muchos ejercicios que ya podrías estar haciendo. La calistenia existe desde hace siglos y sigue ganando popularidad.  Los ejercicios de calistenia son excelentes para los principiantes, y serán muy valiosos para ti si estás aprendiendo a hacer ejercicio.

En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia. Piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales. Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo, junto con la gravedad, como resistencia en los ejercicios de fuerza, en lugar de pesos libres o máquinas de ejercicios.La calistenia se centra en el fortalecimiento de la coordinación, la resistencia y la movilidad.

Los ejercicios de calistenia van desde los más sencillos (como las sentadillas) hasta los más avanzados, como los muscle ups (piense en un pull up con la diferencia de que tira de todo el torso por encima de la barra). Los ejercicios de calistenia más complejos son similares a los de la gimnasia: piensa en utilizar una barra de dominadas para hacer volteretas.

Cómo empezar a hacer calistenia en casa

Me inicié en la calistenia (también conocida como ejercicio con el peso del cuerpo) hace 8 años… Por aquel entonces vivía y entrenaba en el típico apartamento pequeño y estrecho de Holanda. Al principio no tenía equipo, y además acababa de perder la pierna izquierda hacía unos meses (una historia para otro día). Pero todo eso no me impidió empezar y llegar a la mejor forma de mi vida. Desde entonces, me he vuelto más sano, más fuerte y, lo que es más importante, más feliz. También he aprendido mucho más sobre cómo hacer ejercicio. Una gran parte gracias a los estudios, otra parte gracias a la autoexperimentación y al trabajo, y una parte importante gracias al entrenamiento de otros. Eso es lo bueno de hacer que la calistenia y el ejercicio formen parte de tu estilo de vida. Pueden desencadenar un efecto dominó de cambio positivo que puede extenderse a todas las áreas de tu vida.

Especialmente cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio (o si no has entrenado durante mucho tiempo), no necesitas un plan de entrenamiento complicado ni un equipo especial para obtener resultados. Todo lo que necesitas es a) encontrar un plan práctico para todo el cuerpo que se centre en unos cuantos buenos ejercicios y b) ceñirte a ese plan… Y esa última parte es la más importante y la más complicada cuando estás empezando. Puede que el entusiasmo de los principiantes sea lo que nos haga empezar con algo nuevo, pero… convertir algo en un hábito es la forma de mantenerlo. Como concluyen la mayoría de los libros sobre la creación de hábitos, al principio, un hábito debe ser lo suficientemente fácil y conveniente como para que no puedas decir que no, independientemente de lo que ocurra en tu vida en un día determinado.

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