Ardha uttanasana

Ardha uttanasana

modificación de ardha uttanasana

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En el yoga, la Ardha Uttanasana no suele ser una postura independiente. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, ya conoces la postura como parte de la secuencia del Saludo al Sol, donde sirve de transición entre Uttanasana y Chaturanga Dandasana. Pero la postura tiene beneficios únicos por sí misma y puede formar parte de otras secuencias a medida que avanzas en tu práctica de yoga.

Si estás trabajando en el salto a Chaturanga como parte de tu Saludo al Sol, Ardha Uttanasana será muy importante. La postura pone la parte superior del cuerpo en la posición correcta para fluir sin problemas de una posición a la siguiente.

En sánscrito, Ardha Uttanasana significa “pose de medio estiramiento intenso”. La postura ciertamente da a tus isquiotibiales un gran estiramiento, pero también fomenta una buena alineación de la columna vertebral. Las flexiones hacia delante también estimulan los órganos abdominales y favorecen una buena digestión.

ardha uttanasana español

Una de las razones por las que las flexiones hacia delante del yoga sientan tan bien es que estiran y alargan la espalda. Eso está muy bien. Sin embargo, también es posible exagerar y estirar en exceso las diferentes estructuras de la espalda hasta el punto de que pierdan toda su capacidad de contracción y se queden “bloqueadas” (atascadas en un estado de alargamiento). Estirar en exceso las estructuras posteriores significa que habrá menos apoyo procedente de la parte posterior del cuerpo, lo que puede afectar a nuestra postura y a nuestra capacidad para realizar cualquier tipo de actividad que requiera fuerza en la espalda (que es prácticamente todo, excepto descansar en el sofá).

Aquí nos encontramos con un poco de confusión terminológica. La mayoría de las veces pensamos en la “extensión de la columna vertebral” como la flexión de la espalda. Pero técnicamente, la “extensión de la columna vertebral” se refiere a que la columna vuelve de la posición flexionada a la neutral, así como a la flexión hacia atrás.

Por lo tanto, cuando decimos que la flexión de la columna (flexión hacia delante) debe equilibrarse con la extensión de la columna, nos referimos tanto a la flexión hacia atrás como al regreso de la flexión hacia delante a la posición neutra de la columna. Esta es otra razón por la que lideramos con el pecho cuando salimos de la flexión hacia delante, en lugar de enrollarnos. Nos da la oportunidad de contraer los mismos músculos de la espalda que estábamos estirando cuando entramos en la postura. Esta contracción aumenta la circulación en toda la espalda y ayuda a prevenir el sobreestiramiento de las estructuras de soporte (como los ligamentos y la fascia).

ardha uttanasana significado

Uttanasana es una postura estupenda para estirar y fortalecer la parte baja de la espalda con diferentes niveles de intensidad. Su postura hermana Ardha Uttanasana (media flexión) también fortalece la parte inferior de la espalda, pero también puede utilizarse para fortalecer y estirar la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros. Estas posturas se suelen utilizar juntas.

La versión tradicional de la Uttanasana es bastante desafiante: mantener los brazos extendidos hacia delante mientras se baja y se sube requiere mucha fuerza en la parte inferior y superior de la espalda. Es aún más difícil si se mantienen las piernas rectas (lo que no es necesario). Por lo tanto, si ves que tus alumnos empiezan a redondear la parte superior de la espalda y a encoger los hombros hacia las orejas, significa que esta versión de la postura es demasiado para ellos.

EXHALE: Contraiga gradualmente el abdomen mientras se inclina hacia delante, moviendo los brazos hacia fuera y hacia abajo. Evita hacer una “zambullida de nariz”, mantén el pecho elevado, pero no exageres la curva de la espalda baja. Coloca gradualmente el pecho y el vientre sobre las piernas.

pronunciación de ardha uttanasana

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En el yoga, la Ardha Uttanasana no suele ser una postura independiente. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, ya conoces la postura como parte de la secuencia del Saludo al Sol, donde sirve de transición entre Uttanasana y Chaturanga Dandasana. Pero la postura tiene beneficios únicos por sí misma y puede formar parte de otras secuencias a medida que avanzas en tu práctica de yoga.

Si estás trabajando en el salto a Chaturanga como parte de tu Saludo al Sol, Ardha Uttanasana será muy importante. La postura pone la parte superior del cuerpo en la posición correcta para fluir sin problemas de una posición a la siguiente.

En sánscrito, Ardha Uttanasana significa “pose de medio estiramiento intenso”. La postura ciertamente da a tus isquiotibiales un gran estiramiento, pero también fomenta una buena alineación de la columna vertebral. Las flexiones hacia delante también estimulan los órganos abdominales y favorecen una buena digestión.

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