5 tibetanos

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El Dr. Kahn es el fundador del Centro Kahn para la Longevidad Cardíaca. Se graduó con honores en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan y es profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne.

Llevo más de 20 años practicando yoga, pero, por desgracia, mi ajetreada carrera como cardiólogo me ha alejado de las prácticas de 60 a 90 minutos en el estudio que tanto me gustaban.Hace un año, conocí una práctica rápida de yoga que, según se dice, tiene más de 2.500 años de antigüedad, llamada los 5 ritos tibetanos.  Tras ver algunos vídeos y leer un breve libro, empecé a realizar la secuencia de 15 minutos cada mañana, ya sea en casa o de viaje. He mantenido el hábito durante un año y he hecho algunas observaciones interesantes en el camino. Aquí está la primicia.

Los 5 Ritos Tibetanos, también conocidos como la “Fuente de la Juventud”, son una serie de cinco (a veces seis) ejercicios que deben repetirse 21 veces y que se cree que aumentan la movilidad y la flexibilidad y ayudan al cuerpo a mantenerse ágil a medida que envejecemos. También se han asociado a esta práctica el aumento de la energía y la sensación de calma, la claridad mental, una mayor flexibilidad de la columna vertebral, un mejor sueño, la pérdida de peso, una digestión más saludable y la mejora de la libido. Por lo tanto, una práctica de yoga centrada en la flexibilidad de la columna vertebral, como la de los tibetanos, puede ayudar a mantener nuestras arterias en un estado juvenil.

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Los “Cinco Ritos Tibetanos” se describen hoy en día como una secuencia de yoga modificada. Los monjes tibetanos adaptaron el programa de la práctica de Hatha yoga de la India en el siglo XI o XII, antes de introducirlo en la sociedad occidental.

Los antiguos tibetanos afirmaban que la secuencia les ayudaba a experimentar una salud vibrante, rejuvenecimiento y juventud.El programa es una secuencia de cinco posturas de bajo impacto que se pueden aumentar gradualmente. Los beneficios potenciales incluyen la mejora de la fuerza física, la resistencia y el vigor, una mayor sensación de bienestar y armonía y una mayor vitalidad y energía. Los monjes tibetanos

combinan su práctica diaria de yoga con una dieta sencilla y saludable y una meditación regular para obtener unos beneficios óptimos para la salud.  Más sobre el yogaEl yoga es una práctica ancestral que une el cuerpo, la mente y el espíritu a través de posturas mantenidas, movimientos físicos, ejercicios de respiración y meditación. En cierto modo, fue la primera forma

forma de lo que ahora llamamos mindfulness. Hay muchos estilos diferentes de yoga, algunos más vigorosos que otros, pero la mayor parte del yoga es seguro, suave y lo pueden practicar personas de todas las edades. Los profesores de yoga recomiendan ir sólo hasta donde el cuerpo se sienta cómodo. Incluso hay ejercicios en silla

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Se conocen como los Cinco Ritos Tibetanos, un puñado de ejercicios sencillos que pueden realizarse en menos de diez minutos. La antigüedad de los ritos y su origen son objeto de debate. Algunos dicen que tienen más de 2.000 años.

De lo que no cabe duda es de su eficacia. Si los realiza a diario, verá los resultados en una semana. En un mes se apreciarán profundas diferencias. Los practicantes afirman que estos ejercicios le mantendrán joven, y yo soy un creyente. Arreglaron una molesta lesión en el hombro, y mi espalda nunca ha estado más fuerte.

Amber y yo te llevaremos a través de los cinco con algunas explicaciones y variaciones. Y luego ponemos la rutina completa a un ritmo bastante animado. Puedes hacer la rutina completa en cinco minutos una vez que tengas algo de práctica. Al principio, puede llevar diez o quince minutos.  Todo el mundo puede sacar tiempo para los Cinco Tibetanos.  El truco está en hacerlos todos los días. Al igual que la escritura, el objetivo es formar un hábito diario, cuyos frutos llegan con el tiempo.

El primer tibetano es simplemente girar en el lugar. Me enseñaron a alternar la dirección del giro cada día. No pasa nada si no recuerdas en qué dirección lo hiciste el día anterior; ¡sólo tienes que mezclarlo! Este ejercicio mejorará tu equilibrio. Pero ten cuidado. No gires demasiado rápido ni lo hagas en una zona en la que una caída pueda provocar una lesión.

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